Übungen Mit Handgelenksgewichten / Handschuh- Gewichten / Softgrip-Hanteln Durchführen - Crivit HG01545A Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Handgelenkgewichte (s. Abb. J)
Setzen Sie es auf das Handgelenk mit der konkaven Form an der Handgelenkseite.
Wickeln Sie es um das Handgelenk und befestigen Sie es mit dem Klettverschluss.
Schuhgewichte (s. Abb. K)
Tragen Sie das Schuhgewicht auf dem Schuh wie Abb. K zeigt. Binden Sie es mit dem
Klettverschlussband durch den Ring.
Knöchelgewichte (s. Abb. L)
Erweitern Sie das Klettverschlussband und drehen es um, um es um den Knöchel zu legen.
Wickeln Sie es um den Knöchel und binden es mit dem Klettverschlussband durch den
Ring.
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass das Gewicht eng genug sitzt, um sich nicht zu bewegen,
aber nicht so eng, dass die Durchblutung unterbrochen wird.
Übungen mit Handgelenksgewichten / Handschuh-
gewichten / Softgrip-Hanteln durchführen
Trizeps und Schulter (s. Abb. A)
Die Ellenbogen beugen, Hände und Unterarme auf Brusthöhe.
Strecken Sie den rechten Arm vor Ihrem Körper aus. Drehen Sie dabei die Handgelenke
so, dass die Handfläche nach unten zeigt, wenn der Arm ganz ausgestreckt ist.
Ziehen Sie den rechten Arm zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die
Übung mit dem linken Arm.
Schulter I (s. Abb. B)
Die Ellenbogen ca. im 90 °-Winkel beugen und so halten, dass die Fäuste nach oben
weisen.
Strecken Sie die Arme nach oben, so dass sich Ihre Hände über Ihrem Kopf berühren.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Schulter II (s. Abb. C)
Halten Sie den rechten Unterarm an die rechte Hüfte. Halten Sie den Ellenbogen ge-
beugt und heben Sie den Arm.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung
mit dem linken Arm.
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