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WARM-UP EXERCISES
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15 seconds for each
20 seconds
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25 seconds
20 seconds
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30 seconds
25 seconds for each leg
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20 seconds
5 seconds x 3 times
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20 seconds for each leg
5 times
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20 seconds
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20 seconds
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30 seconds
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20 seconds
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15 seconds
Deploiement de roue droite diagonale Ab
1. Comme indique sur le dessin, tenez chaque rouleau de main par une seule main et
posez vos genoux sur le tapis.
2. Pour la position de depart , agenouillez-vous et faites un leger creux arriere. Cette
fois, Ja main droite pointe en diagonale et l'autre main est devant vous.
3. Maintenant changez doucement votre position. Retournez La main droite se deploie
de maniere diagonale et la main va vers l'avant. Les bras construisent un L dans la
position finale. Deplacez-vous vers Je bas aussi loin que vous Je pouvez. Cependant,
II ne faut pas toucher Je sol avec votre corps.
4. Apres vous etre maintenu quelques secondes dans cette position, tirez votre corps
a
en arriere pour revenir
Ja position de depart , puis repetez en changeant le cours
du mouvement: Le röle de la main gauche est diagonal, le röle de la main droite va
vers l'avant
Veuillez noter:
Evitez ce genre d'exercice, si vous souffrez d'un quelconque probleme
de dos ou des hernies. Ce genre d'exercice est pour las personnes avancees, qui
aiment mettre davantage d'accent sur les obliques. Pour augmenter votre intensite
d'entrainement, placez vos genoux sur les rouleaux de genou et deplacez votre corps
vers l'avant et vers l'arriere.
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