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Ab Rullo Manuale Dritto-Diagonale
1. Come mostrato nel disegno, tenere ogni rullo manuale con una mano e mettere le
ginocchia sul tappeto.
2. Per la posizione di partenza, scendere in ginocchio in una posizione di flessione e
curvare leggermente la schiena. Questa volta la mano destra
e
diagonale e l'altro rullo manuale
di fronte a voi.
3. Ora rotolare lentamente dalla posizione in ginocchio. La mano destra si muove in
maniera diagonale e la mano sinistra si muove dritto. 1 bracci andranno a costruire
quasi una forma a L nella posizione finale. Scendere con il vostro corpo il piu possibile.
Tuttavia, non toccare il pavimento con il corpo.
4. Dopo aver resistito alcuni secondi in questa posizione, tornare indietro con il vostro
corpo di nuovo per ritornare alla posizione di partenza, quindi ripetere alternando il
corso della circolazione: la mano sinistra va in diagonale, la mano destra si muove in
avanti.
Si prega di notare: Evitare questo tipo di esercizio se soffrite di problemi alla schiena o
e
ernie. Questo tipo di esercizio
per le persone piu esperte, ehe amano porre
maggiormente
l'accento
sugli
addominali
dell'allenamento, posizionare le ginocchia sul rullo per ginocchia e spostare la parte
inferiore del vostro corpo avanti e indietro.
e
posizionata in maniera
obliqui.
Per
aumentare
l'intensitä
8
AUFWÄRMÜBUNGEN
�
�
Jeweils 15 Sekunden
20 Sekunden
i
�
.
25 Sekunden
20 Sekunden
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25 Sekunden je Bein
30 Sekunden
1�
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3-Mal je 5 Sekunden
20 Sekunden
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5Mal
20 Sekunden je Bein
5
faj�
20Sekunden
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20 Sekunden
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30 Sekunden
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20 Sekunden
�
15 Sekunden
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