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Deploiement de la roue diagonale AB
1. Comme indique sur le dessin, tenez chaque rouleau de main par une seule main et
posez vos genoux sur le tapis.
2. Pour la position de depart , agenouillez-vous et faites un leger creux arriere
fois, les rouleaux de main sont orientes de maniere diagonale.
3. Maintenant changez doucement votre position., deplacez-vous vers le bas aussi loin
que vous le pouvez. Toutefois , il ne faul pas toucher le sol avec votre corps. Votre
corps est etire maintenant dans une position droite et les bras formen! un V.
4. Apres vous eire maintenu quelques secondes dans cette position, tirez votre corps
vers l'arriere pour revenir ä la position de depart , puis repetez.
Veuillez noter: Evitez ce genre d'exercice, si vous souffrez d'un quelconque probleme
de dos ou des hernies. Ce genre d'exercice est pour les personnes avancees, qui
aiment mettre davantage d'accent sur les obliques. Pour augmenter votre intensite
d'entrainement, placez vos genoux sur les rouleaux de genou et deplacez votre corps
vers l'avant et vers l'arriere.
Cette
„
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TRAINING MANUAL
For the ab wheel rollout, use the sliding position of the hand roller:
Please grab here
Straight Ab Wheel Rollout
1. As shown on the drawing, hold each hand roller with one hand and pul your knees on
the mal.
2. For the starting position go down in a kneeling push up position and make a slight
hollow back. The hand rollers are in front of you.
3.
Now roll out slowly from the kneeling position. Move down as far as you can. However,
don't touch the floor with your body. Your body is stretched now in a straight position.
4. After persisting few seconds in this position, pull your body back to return to the
starting position, then repeat.
Please note: Avoid this kind of exercise, if you are suffering from any back problems or
hernias. To increase your training intensity put your knees on the knee roller and move
your lower body forward and back.
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