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Ejercicio recto-diagonal
1. Corno se muestra en el dibujo, sostenga cada rodillo de mano con una mano y ponga
sus rodillas sobre la alfombra.
2.
Para la posici6n inicial empuje hacia abajo mientras esta arrodillado y haga un
pequefio hueco hacia atras. Esta vez la mano derecha esta apuntando en forma
diagonal y la otra mano esta frente a usted.
3. Ahora estirese lentamente estando arrodillado. La mano derecha esta deslizandose
de forma diagonal y la izquierda se esta moviendo hacia adelante. Los brazos estan
construyendo una forma casi en L en la posici6n final. Muevase hacia abajo lo que
mas pueda. Sin embargo, no toque el suelo con su cuerpo.
4. Despues de aguantar unos cuantos segundos en esta posici6n, regrese su cuerpo a
la posici6n inicial, luego repita el ejercicio cambiando el curso del movimiento: la
mano izquierda en direcci6n diagonal y la derecha moviendose hacia adelante.
Por favor tenga en cuenta:
Evite este tipo de ejercicio, si esta sufriendo de problemas
en la espalda o de hernias. Este tipo de ejercicio es para personas en un nivel avanzado
que desean poner mas enfasis en los oblicuos. Para aumentar la intensidad del ejercicio
ponga sus rodillas en el rodillo para las rodillas y mueva la parte inferior de su cuerpo
hacia atras y hacia adelante.
8
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
15 segundos para cada uno
20 segundos
25 segundos
20 segundos
30 segundos
25 segundos para cada pierna
20 segundos
5 segundos x 3 veces
20 segundos para cada pierna
5 veces
20 segundos
20 segundos
30 segundos
20 segundos
15 segundos
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