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IDEE DI UTILIZZO
Per l'AB Roller Wheel per gli addominali, utilizzare la posizione di scorrimento del rullo
manuale:
tenere le mani qui
Ab Wheel Rollout Liscio
1. Come mostrato nel disegno, tenere ogni maniglia del rullo con una mano e mettere le
ginocchia sul tappeto.
2. Come posizione di partenza, scendere in ginocchio in una posizione di flessione delle
ginocchia e curvare leggermente la schiena. 1 rulli manuali sono di fronte a voi.
3. Ora rotolare lentamente dalla posizione in ginocchio. Scendere il piu possibile.
Tuttavia, non toccate il pavimento con il vostro corpo. II vostro corpo
in una posizione diritta.
4. Dopo essere rimasti alcuni secondi in questa posizione, tornate indietro di nuovo con
il vostro corpo per ritornare alla posizione di partenza, quindi ripetere.
Si prega di notare:
Evitare queste tipo di esercizio, se si soffre di problemi alla schiena
o ernie. Per aumentare l'intensitä dell'allenamento, mettere le ginocchia sul rullo per
ginocchia e spostare la parte inferiore del vostro corpo avanti e indietro.
e
ora allungato
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Diagonaler Bauchroller
1. Wie auf der Zeichnung dargestellt, jeweils einen Handroller mit einer Hand greifen
und die Knie auf die Matte legen.
2. Für die Startposition gehen Sie in eine kniende Liegestütz-Position und machen ein
leichtes Hohlkreuz. Dieses Mal positionieren Sie die Handroller leicht schräg neben
dem Körper.
3. Jetzt langsam aus der knienden Position die Handroller schräg vom Körper weg rollen.
Gehen Sie so weit wie möglich nach unten. Berühren Sie den Boden allerdings nicht
mit Ihrem Körper. Ihr Körper ist jetzt in einer gestreckten, geraden Position und die
Arme bilden ein großes V.
4. Nach wenigen Sekunden in dieser Position, ziehen Sie Ihren Körper in die Ausgangs-
position zurück. Dann wiederholen Sie die Bewegung.
Vermeiden Sie diese Art von Übung, wenn Sie an Rücken- oder
Bitte beachten Sie:
Leistenproblemen leiden. Diese Art von Übung ist für fortgeschrittene Benutzer, die den
schrägen Bauchmuskeln intensiver trainieren wollen. Zur Steigerung der Trainingsinten
sität setzen Sie Ihre Knie auf den Knieroller und bewegen parallel den Unterkörper vor
und zurück.
7
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