Inhaltsverzeichnis
Werbung
Diagonal Ab Wheel Rollout
1. As shown on the drawing, hold each hand roller with one hand and put your knees on
the mat.
2. For the starting position go down in a kneeling push up position and make a slight
hollow back. This time the hand rollers are pointing in a diagonal way.
3. Now roll out slowly from the kneeling position. Move down as far as you can. However,
don't touch the floor with your body. Your body is stretched now in a straight position
and the arms are building a v shape.
4. After persisting few seconds in this position, pull your body back to return to the
starting position, then repeat.
Please note: Avoid this kind of exercise, if you are suffering from any back problems or
hernias. This kind of exercise is for advanced people, who like to place more emphasis
on the obliques. To increase your training intensity put your knees on the knee roller and
move your lower body forward and back.
7
GUIDE D'ENTRAINEMENT
Pour le deploiement de la roue ab, utilisez la position de glissement du rouleau de main:
Veuillez saisir ici
Deploiement de la route droite ab
1. Comme indique sur le dessin, tenez chaque rouleau de main par une seule main et
posez vos genoux sur le tapis.
2. Pour la position de depart, descendez dans une position de poussement de genoux
et faites un leger creux arriere. Les rouleaux de mains sont en face de vous.
3. Maintenant changez doucement votre position., deplacez vous vers le bas aussi loin
que vous le pouvez. Toutefois, il ne faut pas toucher le sol avec votre corps. Votre
corps est etire maintenant dans une position droite
4. Apres vous etre maintenu quelques secondes dans cette position, tirez votre corps
a
vers l'arriere pour revenir
la position de depart, puis repetez.
Veuillez noter: Evitez ce genre d'exercice, si vous souffrez d'un quelconque probleme
de dos ou des hernies. Pour augmenter votre intensite d'entrainement, placez vos
genoux sur les rouleaux de genou et deplacez votre corps vers l'avant et vers l'arriere.
6
Werbung
Inhaltsverzeichnis
