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INSTRUCCIONES DE USO
Para el despliegue de los abdominales, use la posici6n deslizante del rodillo de mano.
Por favor, tenga aqui
Ejercicio abdominal
1. Corno se muestra en el dibujo, sostenga cada rodillo de mano con una mano y ponga
sus rodillas sobre la alfombra.
2.
Para la posici6n inicial empuje hacia abajo mientras estä arrodillado y haga un
pequeiio hueco hacia atras. Los rodillos de mano estaran frente a usted.
3. Ahora estirese lentamente estando arrodillado. Muevase hacia abajo lo que mas
pueda. Sin embargo, no toque el suelo con su cuerpo. Su cuerpo ahora esta estirado
en posici6n recta.
4.
Despues de aguantar unos cuantos segundos en esta posici6n, regrese su cuerpo a
la posici6n inicial, luego repita el mismo ejercicio.
Por favor tenga en cuenta: Evite este tipo de ejercicio, si estä sufriendo de problemas
en la espalda o de hernias. Para aumentar la intensidad del ejercicio ponga sus rodillas
en el rodillo para las rodillas y mueva la parte inferior de su cuerpo hacia atras y hacia
adelante.
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Ejercicio diagonal
1. Corno se muestra en el dibujo, sostenga cada rodillo de mano con una mano y ponga
sus rodillas sobre la alfombra.
2. Para la posici6n inicial empuje hacia abajo mientras esta arrodillado y haga un
pequeiio hueco hacia aträs. Esta vez los rodillos de las manos estarän apuntando en
forma diagonal.
3. Ahora estirese lentamente estando arrodillado. Muevase hacia abajo lo que mas
pueda. Sin embargo, no toque el suelo con su cuerpo. Su cuerpo ahora estä estirado
en posici6n recta y los brazos estan haciendo una forma en v.
4. Despues de aguantar unos cuantos segundos en esta posici6n, regrese su cuerpo a
la posici6n inicial, luego repita el mismo ejercicio.
Por favor tenga en cuenta: Evite este tipo de ejercicio, si esta sufriendo de problemas
en la espalda o de hernias. Este tipo de ejercicio es para personas en un nivel avanzado
que desean poner mas enfasis en los oblicuos. Para aumentar la intensidad del ejercicio
ponga sus rodillas en el rodillo para las rodillas y mueva la parte inferior de su cuerpo
hacia aträs y hacia adelante.
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