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TRAININGSANLEITUNG
Für den Bauchroller verwenden Sie die bewegliche Position des Handrollers:
Gerader Bauchroller
1. Wie auf der Zeichnung dargestellt, jeweils einen Handroller mit einer Hand greifen
und die Knie auf die Matte legen.
2.
Für die Startposition gehen Sie in eine kniende Liegestütz-Position und machen ein
leichtes Hohlkreuz. Die Handroller liegen vor Ihnen.
3. Jetzt langsam aus der knienden Position nach vorne rollen. Gehen Sie so weit wie
möglich nach unten. Berühren Sie den Boden allerdings nicht mit Ihrem Körper. Ihr
Körper ist jetzt in einer gestreckten, geraden Position.
4. Nach wenigen Sekunden in dieser Position, ziehen Sie Ihren Körper in die Ausgangs-
position zurück. Dann wiederholen Sie die Bewegung.
Bitte beachten Sie: Vermeiden Sie diese Art von Übung, wenn Sie an Rücken- oder
Leistenproblemen leiden. Zur Steigerung der Trainingsintensität setzen Sie Ihre Knie auf
den Knieroller und bewegen parallel den Unterkörper vor und zurück.
Bitte hier greifen
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Ab Rullo Manuale Diagonale
1. Come mostrato nel disegno, tenere ogni rullo manuale con una mano e mettere Je
ginocchia sul tappeto.
2. Per la posizione di partenza, scendere in ginocchio in una posizione di flessione e
curvare leggermente Ja schiena. Questa volta i rulli manuali devono essere posizionati
in modo diagonale.
3. Ora rotolare lentamente dalla posizione in ginocchio. Scendere con il corpo il piu
possibile. Tuttavia, non toccare il pavimento con il corpo. II vostro corpo
in una posizione diritta e le braccia devono costruire una forma a V.
4. Dopo essere rimasti alcuni secondi in questa posizione, tornare indietro con il vostro
corpo di nuovo per ritornare alla posizione di partenza, quindi ripetere.
Si prega di notare: Evitare questo tipo di esercizio, se si soffre di problemi alla schiena
e
o ernie. Questo tipo di esercizio
pensato per Je persone piu esperte, ehe amano porre
maggiormente
l'accento
sugli
addominali
dell'allenamento, posizionare le ginocchia sul rullo per ginocchia e spostare Ja parte
inferiore del vostro corpo avanti e indietro.
e
ora allungato
obliqui.
Per
aumentare
l'intensita
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