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Gerade-Diagonaler Bauchroller
1. Wie auf der Zeichnung dargestellt, jeweils einen Handroller mit einer Hand greifen
und die Knie auf die Matte legen.
2.
Für die Startposition gehen Sie in eine kniende Liegestütz-Position und machen ein
leichtes Hohlkreuz. Dieses Mal positionieren Sie den linken Handroller leicht schräg
neben dem Körper. Der andere Handroller liegt fast vor Ihnen.
3.
Jetzt langsam aus der knienden Position die Handroller vom Körper wegrollen. Die
linke Hand rollt dabei schräg vom Körper weg undss die rechte Hand geradeaus.
Die Arme bilden in der Endposition fast ein L. Berühren Sie den Boden allerdings
nicht mit Ihrem Körper.
4.
Nach wenigen Sekunden in dieser Position, ziehen Sie Ihren Körper in die Ausgangs
position zurück. Dann wiederholen Sie die Bewegung, indem die Position getauscht
wird: Rechter Handroller rollt schräg, linker Handroller geradeaus.
Bitte beachten Sie:
Vermeiden Sie diese Art von Übung, wenn Sie an Rücken- oder
Leistenproblemen leiden. Diese Art von Übung ist für fortgeschrittene Benutzer, die den
schrägen Bauchmuskeln intensiver trainieren wollen. Zur Steigerung der Trainingsinten
sität setzen Sie Ihre Knie auf den Knieroller und bewegen parallel den Unterkörper vor
und zurück.
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ESERCIZI DI RISCALDAMENTO
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15 seconds ogni
20 secondi
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25 secondi
20 secondi
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30 secondi
25 secondi ogni
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20 secondi
5 secondi x 3 volte
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20 secondi ogni
5 volte
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20 secondi
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20 secondi
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30 secondi
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20 secondi
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15 secondi
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