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Hard Tr.: Akuter Trainingszustand (6)
Ihre Test-Herzfrequenzen lagen mehrere Male über Ihren durchschnittlichen Herzfrequenzen.
Sie haben möglicherweise absichtlich hart trainiert. Das Ergebnis deutet auf eine Überlastung
hin und Sie sollten sich jetzt gut erholen. Führen Sie den Test zur Kontrolle Ihrer Regeneration
nach einem oder swei Erholungstag/en oder leichten Trainingseinheiten erneut durch. Sollte
das nächste Testergebnis „Recovered: Erholt" anzeigen, ist das ein Anzeichen für eine
erfolgreiche Periodisierung Ihres Trainings und eine mögliche Superkompensation. Sie können
auch nach dem Ergebnis „Normal: Normaler Trainingszustand" mit Ihrem Training fortfahren.
OverReach: Überlastung (7)
Ihr OwnOptimizer-Test deutet darauf hin, dass möglicherweise eine harte Trainingsperiode
über mehrere Tage oder Wochen ohne ausreichende Regeneration hinter Ihnen liegt. Ihre Test-
Herzfrequenzen befinden sich kontinuierlich auf einem hohen Level. Dies weist darauf hin, dass
Sie eine komplette Regeneration benötigen. Je länger eine intensive Trainingsperiode, desto
länger sind die Regenerationsphasen zur vollständigen Erholung. Führen Sie den Test nach
einer mindestens 2-tägigen Erholung durch. Bevor Sie mit intensiven Trainingseinheiten
fortfahren, warten Sie, bis Ihr Testergebnis „NORMAL: Normaler Trainingszustand" oder
„Recovered: Erholt" anzeigt. Wenn Sie mit Ihrem Training fortfahren, sollten Sie mithilfe des
OwnOptimizer-Tests und Ihrem subjektivem Empfinden Ihren Trainingszustand besonders
aufmerksam beobachten.
OverTrS.: Sympathetisches Übertraining (8)
Ihr OwnOptimizer-Wert ist ein Anzeichen für eine sehr intensive Trainingsperiode über mehrere
Tage und Wochen ohne ausreichende Erholung. Dies resultiert in einem Übertrainingszustand.
Um zum normalen Trainingszustand zurückzukehren, müssen Sie sich besonders sorgsam
erholen. Beobachten Sie Ihre Erholung, indem Sie den OwnOptimizer-Test 2-3-mal pro Woche
durchführen. Sie sollten nun erst einmal nicht trainieren und sich statt dessen während der
gesamten Regenerationsphase komplett ausruhen. Sie können eventuell an einigen Tagen
kurze Einheiten leichten aeroben Ausdauertrainings durchführen. Wählen Sie vielleicht eine
andere Sportart, mit der Sie auch vertraut sind und in der Sie sich wohl fühlen. Überprüfen Sie
ebenso weitere Anzeichen des Übertrainings. Bevor Sie Ihr reguläres Training fortführen,
warten Sie, bis Ihr Testergebnis, vorzugsweise mehrmals, „NORMAL: Normaler
Trainingszustand" oder „Recovered: Erholt" anzeigt.
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