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Rücken
Kreuzheben
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Fehlerhafte Ausführung der Übung kann zu einem Bandscheiben-
vorfall führen.
− Halten Sie Ihren Rücken gerade.
− Führen Sie die Übung keinesfalls mit einem Rundrücken aus.
− Achten Sie auf eine gute Anspannung der gesamten Rumpf-
muskulatur.
− Achten Sie auf die richtige Belastung des Rückens.
Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur.
Startposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien im schulterbreiten
Stand. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten
Armen über Ihren Kopf.
Aktion: Beugen Sie sich vor, bis Ihr Oberkörper in der Waagerechten ist. Kommen Sie
dann wieder in die Ausgangsposition.
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