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Übungen
Abwärmen
In der Abwärmphase spannen Sie noch einmal alle Muskeln nacheinander an und
lassen Sie sie dann locker. Sie können Ihre Übungen der Aufwärmphase in umge-
kehrter Reihenfolge durchführen, um den Körper langsam wieder in den Normalzu-
stand zu bringen. Wenn Sie an einer Körperstelle Verspannungen spüren, schütteln
Sie die Muskeln der beanspruchten Körperpartien vorsichtig aus und massieren Sie
die Stelle.
Übungen
Bizeps
Rudern
Muskelaufbau und Muskelkräftigung des Bizeps.
Startposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien im schulterbreiten
Stand. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten
Armen vor Ihren Oberschenkeln.
Aktion: Beugen Sie Ihre Arme, bis die Hantelscheibe fast Ihr Kinn berührt. Lassen Sie
die Arme wieder sinken und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition.
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