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Verwandte Anleitungen für Crane ANS-15-025
Inhaltszusammenfassung für Crane ANS-15-025
- Seite 1 Bedienungsanleitung Mode d’emploi Istruzioni per l’uso Hantelscheibe, 4 × 2,5 kg Disques de musculation, 4 × 2,5 kg | Disco per manubri, 4 × 2,5 kg Deutsch ..Seite 06 Français ..Page 23 Italiano ..Pagina 41 ID: #05006...
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Seite 2: Mit Qr-Codes Schnell Und Einfach Ans Ziel
Mit QR-Codes schnell und einfach ans Ziel Egal, ob Sie Produktinformationen, Ersatzteile oder Zubehör benötigen, Angaben über Herstellergarantien oder Servicestellen suchen oder sich bequem eine Video-Anleitung anschauen möchten, mit unseren QR-Codes gelangen Sie kinderleicht ans Ziel. Was sind QR-Codes? QR-Codes (QR = Quick Response) sind grafische Codes, die mithilfe einer Smartphone-Kamera gelesen werden und beispielsweise einen Link zu einer Internetseite oder Kontaktdaten enthalten. -
Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis Übersicht ..................4 Verwendung ................5 Lieferumfang ................6 Allgemeines ................. 7 Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren ......7 Zeichenerklärung ................7 Sicherheit ..................8 Bestimmungsgemäßer Gebrauch ..........8 Sicherheitshinweise ................8 Trainingsvorbereitung ............... 9 Lieferumfang prüfen .................9 Hantelscheiben montieren ............10 Hantelscheiben wechseln/entfernen ........... -
Seite 4: Übersicht
2,5 kg... -
Seite 6: Lieferumfang
Lieferumfang Hantelscheibe 2,5 kg, 4×... -
Seite 7: Allgemeines
Allgemeines Allgemeines Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren Diese Bedienungsanleitung gehört zu diesen Hantelscheiben, 4 × 2,5 kg. Sie enthält wichtige Informationen zur Handhabung. Um die Verständlichkeit zu erhöhen, wird die Hantelscheibe, 4 × 2,5 kg, im Folgenden nur „Hantelscheibe“ genannt. Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die Sicherheitshinweise, sorg- fältig durch, bevor Sie die Hantelscheiben einsetzen. -
Seite 8: Sicherheit
Sicherheit Sicherheit Bestimmungsgemäßer Gebrauch Die Hantelscheiben sind ausschließlich als Trainingsgerät konzipiert. Die Hantel- scheiben sind ausschließlich für den Privatgebrauch bestimmt und nicht für den gewerblichen Bereich sowie den medizinischen und therapeutischen Bereich geeig- net. Die Hantel scheiben sind kein Kinderspielzeug. Verwenden Sie die Hantelscheiben nur wie in dieser Bedienungsanleitung beschrie- ben. -
Seite 9: Trainingsvorbereitung
Trainingsvorbereitung − Beim Heben und Tragen von Gewichten besteht die Gefahr von Gesundheitsschäden durch falsche Belastung der Wirbel- säule. Achten Sie beim Heben der Hantelscheiben immer auf einen geraden Rücken. − Vermeiden Sie Körperdrehungen unter Last. − Heranwachsende Personen und Personen mit Vorbelastun- gen sollten vor Trainingsbeginn einen Arzt konsultieren. -
Seite 10: Hantelscheiben Montieren
Trainingsvorbereitung Hantelscheiben montieren Sie können die Hantelscheiben als zusätzliches Trainingsgewicht zu den Crane-Hantelsets benutzen. VORSICHT! Verletzungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit den Hantelscheiben kann zu Verlet- zungen führen. − Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz der Hantelscheiben, um herabfallende Gewichte zu vermeiden. -
Seite 11: Hantelscheiben Wechseln/Entfernen
Training Hantelscheiben wechseln/entfernen 1. Um die Hantelscheiben zu wechseln oder zu entfernen, schrauben Sie den Schraubverschluss gegen den Uhrzeigersinn ab. 2. Entfernen Sie die Hantelscheiben. Sie haben die Hantelscheiben erfolgreich gewechselt oder entfernt. Training VORSICHT! Verletzungsgefahr! Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind mit den Han- telscheiben zu trainieren, kann ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen. - Seite 12 Training − Achten Sie während des Trainings immer auf Ihre Körper- spannung. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade. Lassen Sie Ihr Gesäß nicht durchhängen und vermeiden Sie ein Hohl- kreuz. − Achten Sie darauf, dass das Gewicht immer durch Muskelkraft gehalten wird.
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Seite 13: Trainingsablauf
Training Das Training mit Gewichten dient vor allem der Stärkung und dem Aufbau von Muskeln. Führen Sie alle Bewegungen langsam, gleichmäßig und kraftvoll durch. Ruckhafte Bewegungen, Schwünge oder zu hohe Gewichte führen nicht zum Ziel, sondern können Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Orientieren Sie sich bei den ein- zelnen Übungen an Ihrem Atemrhythmus. -
Seite 14: Abwärmen
Übungen Abwärmen In der Abwärmphase spannen Sie noch einmal alle Muskeln nacheinander an und lassen Sie sie dann locker. Sie können Ihre Übungen der Aufwärmphase in umge- kehrter Reihenfolge durchführen, um den Körper langsam wieder in den Normalzu- stand zu bringen. Wenn Sie an einer Körperstelle Verspannungen spüren, schütteln Sie die Muskeln der beanspruchten Körperpartien vorsichtig aus und massieren Sie die Stelle. -
Seite 15: Bauch
Übungen Bauch Rumpfrotator Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur. Startposition: Legen Sie sich auf einen Gymnastikball. Winkeln Sie die Beine etwas an. Falls Sie keinen Gymnastikball zur Verfügung haben, legen Sie sich auf eine Bank oder einen Hocker. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten Armen vor Ihrer Brust. -
Seite 16: Brust
Übungen Aktion: Richten Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich auf. Gehen Sie dann mit Ihrem Oberkörper wieder runter, berühren Sie dabei nicht den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Brust Drücken im Liegen Kräftigung der Brustmuskulatur und des Trizeps. Startposition: Legen Sie sich mit den Schulterblättern auf eine Bank oder einen Hocker. -
Seite 17: Rücken
Übungen Übungen Rücken Kreuzheben VORSICHT! Verletzungsgefahr! Fehlerhafte Ausführung der Übung kann zu einem Bandscheiben- vorfall führen. − Halten Sie Ihren Rücken gerade. − Führen Sie die Übung keinesfalls mit einem Rundrücken aus. − Achten Sie auf eine gute Anspannung der gesamten Rumpf- muskulatur. -
Seite 18: Schultern
Übungen Schultern Schulterdrücken Kräftigung der Schultermuskulatur und Trizeps. Startposition: Stehen Sie aufrecht im schulterbreiten Stand mit geradem Rücken. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten Armen über Ihren Kopf. Aktion: Gehen Sie in die Hocke, beugen Sie dabei die Arme und senken Sie die Scheibe. -
Seite 19: Beine
Übungen Beine Ausfallschritt Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Startposition: Stehen Sie aufrecht in einer weiten Schrittstellung, ohne die Knie durchzudrücken. Halten Sie die Hantelscheibe beidhändig vor der Brust. Aktion: Machen Sie einen Ausfallschritt nach rechts, bis der rechte Oberschenkel waagerecht ist. Halten Sie kurz diese Position und kommen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. -
Seite 20: Reinigung
Wischen Sie die Hantelscheiben mit einem leicht angefeuchteten Tuch ab. Lassen Sie sie danach vollständig trocknen. Aufbewahrung Verstauen Sie die Hantelscheiben an einem trockenen Ort bei Raum temperatur und für Kinder unzugänglich auf. Technische Daten Modell: ANS-15-025 Gewicht: 2,5 kg, 4× Artikelnummer: 92971 KUNDENDIENST 00800-88941 688... -
Seite 21: Entsorgung
Entsorgung Entsorgung Verpackung entsorgen Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Geben Sie Pappe und Karton zum Altpapier, Folien in die Wertstoff-Sammlung. Hantelscheiben entsorgen Entsorgen Sie die Hantelscheiben entsprechend der in Ihrem Land geltenden Gesetze und Bestimmungen zur Entsorgung. KUNDENDIENST 00800-88941 688 service@aspiria-nonfood.de... - Seite 22 KUNDENDIENST 00800-88941 688 service@aspiria-nonfood.de...
- Seite 23 Répertoire Répertoire Vue d’ensemble ..................4 Utilisation....................5 Contenu de la livraison ................24 Codes QR ....................25 Généralités....................26 Lire le mode d’emploi et le conserver ............26 Légende des symboles ................26 Sécurité ..................... 27 Utilisation conforme à l’usage prévu ............27 Consignes de sécurité.................
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Seite 24: Contenu De La Livraison
Contenu de la livraison Contenu de la livraison Disque de musculation de 2,5 kg, 4× SERVICE APRÈS-VENTE 00800-88941 688 service@aspiria-nonfood.de... -
Seite 25: Aller Rapidement Et Facilement Au But Avec Les Codes Qr
Codes QR Aller rapidement et facilement au but avec les codes QR Si vous avez besoin d’informations sur les produits, de pièces de rechange ou d’accessoires, de données sur les garanties fabricant ou sur les unités de service ou si vous souhaitez regarder confortablement des instructions en vidéo – avec nos codes QR, vous parvenez au but en toute facilité. -
Seite 26: Généralités
Généralités Généralités Lire le mode d’emploi et le conserver Ce mode d’emploi fait partie de ces disques de musculation, 4 × 2,5 kg. Il contient des informations importantes pour l’utilisation. Pour garantir une compréhension facile, le disque de musculation, 4 × 2,5 kg, est appelé par la suite seulement «disque de musculation». Lisez le mode d’emploi, en particulier les consignes de sécurité... -
Seite 27: Sécurité
Sécurité Sécurité Utilisation conforme à l’usage prévu Les disques de musculation sont conçus exclusivement comme appareil d’entraînement. Les disques de musculation sont exclusivement destinés à l’usage privé et ne sont pas adaptés à une utilisation commerciale, médicale ou thérapeutique. Les disques de musculation ne sont pas des jouets pour enfant. N’utilisez les disques de musculation que comme décrit dans ce mode d’emploi. -
Seite 28: Risque D'endommagement
Préparation d’entraînement ATTENTION! Risque de blessure! La manipulation non conforme des disques de musculation peut provoquer des blessures. − Soulever et porter des poids comportent un risque de dommages de santé dû à une mauvaise charge de la colonne vertébrale. Lorsque vous levez les disques de musculation, veillez toujours à... -
Seite 29: Monter Les Disques De Musculation
4. Vérifiez si la livraison est complète (voir figure A). Monter les disques de musculation Vous pouvez utiliser les disques de musculation avec les sets d’haltères Crane en tant que poids supplémentaire d’entraînement. ATTENTION! Risque de blessure! La manipulation non conforme des disques de musculation peut provoquer des blessures. -
Seite 30: Remplacer/Enlever Les Disques De Musculation
Entraînement Remplacer/enlever les disques de musculation 1. Pour remplacer ou enlever les disques de musculation , dévissez la fermeture à vis dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. 2. Enlevez les disques de musculation. Vous avez remplacé ou enlevé avec succès les disques de musculation. Entraînement ATTENTION! Risque de blessure! - Seite 31 Entraînement − Portez des chaussures avec une semelle en caoutchouc anti- dérapante. − Veillez pendant l’entraînement toujours à votre tension corporelle. Tenez votre dos toujours bien droit. N’affaissez pas les fesses et évitez de cambrer le dos. − Veillez à ce que le poids soit soutenu toujours par la force des muscles.
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Seite 32: Déroulement De L'entraînement
Entraînement L’entraînement avec des poids sert particulièrement au renforcement et à la formation de muscles. Effectuez tous les mouvements lentement, régulièrement et avec force. Les mouvements brusques, effectués avec élan ou des poids trop lourds ne permettent pas à atteindre l’objectif mais peuvent diminuer au contraire votre santé. Orientez-vous pour chaque exercice sur le rythme de votre respiration. -
Seite 33: Relaxation
Exercices Relaxation Pendant la phase de relaxation, tendez encore une fois tous les muscles les uns après les autres, puis relâchez-les. Vous pouvez effectuer les exercices de la phase d’échauffement en sens inverse pour ramener le corps lentement à l’état normal. Si vous ressentez des contractions sur une partie du corps, secouez doucement les muscles des parties du corps sollicitées et massez la zone. -
Seite 34: Abdominaux
Exercices Abdominaux Rotation du thorax Renforcement des muscles latéraux du thorax. Position de départ: Mettez-vous sur une balle de gymnastique. Repliez un peu les jambes. Si vous ne disposez pas de balle de gymnastique, allongez-vous sur un banc ou un tabouret. Tenez le disque de musculation les bras tendus devant votre thorax. Action: Tournez le buste vers la droite et restez un moment dans cette position. -
Seite 35: Thorax
Exercices Thorax Soulevé couché Renforcement des muscles du thorax et des triceps. Position de départ: Posez-vous avec les clavicules sur un banc ou un tabouret. Les jambes peuvent être légèrement relevées. Tenez le disque de musculation les bras tendus au-dessus de votre thorax. Ne laissez pas descendre la hanche pendant l’exercice. -
Seite 36: Dos
Exercices Soulevé de terre ATTENTION! Risque de blessure! L’exécution erronée de l’exercice comporte un risque d’hernie discale. − Tenez votre dos bien droit. − N’effectuez en aucun cas l’exercice avec un dos rond. − Veillez à une bonne tension de l’ensemble des muscles du tronc. -
Seite 37: Épaules
Exercices Épaules Pression épaules Renforcement des muscles des épaules et des triceps. Position de départ: Mettez-vous debout en position droite avec le dos bien droit. Tenez le disque de musculation les bras tendus au-dessus de votre tête. Action: Mettez-vous en position accroupie, pliez en même temps les bras et baissez le disque. -
Seite 38: Jambes
Exercices Jambes Fente avant Renforcement des muscles des jambes et des fessiers. Position de départ: Mettez-vous debout en fente avant large, sans tendre les genoux. Tenez le disque de musculation avec les deux mains devant votre thorax. Action: Faites une fente vers la droite jusqu’à ce que la cuisse droite est horizontale. Tenez brièvement cette position et revenez ensuite en position de départ. -
Seite 39: Nettoyage
Essuyez les disques de musculation avec un chiffon légèrement humide. Laissez-le sécher ensuite complètement. Entreposage Rangez les disques de musculation à un endroit sec à température ambiante et inaccessible aux enfants. Données techniques Modèle: ANS-15-025 Poids: 2,5 kg, 4× No d’article: 92971 SERVICE APRÈS-VENTE 00800-88941 688... -
Seite 40: Élimination
Élimination Élimination Élimination de l’emballage Éliminez l’emballage selon les sortes. Mettez le carton dans la collecte de vieux papier, les films dans la collecte de recyclage. Éliminer les disques de musculation Éliminez les disques de musculation selon les prescriptions pour l’élimination en vigueur dans votre pays. SERVICE APRÈS-VENTE 00800-88941 688 service@aspiria-nonfood.de... - Seite 41 Sommario Sommario Panoramica prodotto ................. 4 Utilizzo ......................5 Dotazione ....................42 Codiqi QR ....................43 In generale ....................44 Leggere e conservare le istruzioni per l’uso ..........44 Descrizione pittogrammi ................44 Sicurezza ....................45 Utilizzo conforme alla destinazione d’uso ..........45 Note relative alla sicurezza ................45 Preparazione dell’allenamento ...............
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Seite 42: Dotazione
Dotazione Dotazione Disco per manubri da 2,5 kg, 4× ASSISTENZA POST-VENDITA 00800-88941 688 service@aspiria-nonfood.de... -
Seite 43: Codiqi Qr
Codiqi QR Arrivare all’obiettivo in modo veloce e semplice grazie ai codici QR Non importa se siete alla ricerca di informazioni relative a prodotti, pezzi di ricambio o accessori, se cercate garanzie dei produttori o centri di assistenza o se desiderate vedere comodamente un video-tutorial –... -
Seite 44: In Generale
In generale In generale Leggere e conservare le istruzioni per l’uso Le presenti istruzioni per l’uso si riferiscono ai presenti dischi per manubri, 4 × 2.5 kg. Esse contengono informazioni importanti relative all’utilizzo. Per aumentare la comprensione, d’ora innanzi il disco per manubri, 4 ×... -
Seite 45: Sicurezza
Sicurezza Sicurezza Utilizzo conforme alla destinazione d’uso I dischi per manubri sono stati concepiti esclusivamente come apparecchio per il fitness. I dischi per manubri sono destinati esclusivamente all’uso in ambito privato e non in ambito commerciale, professionale o medico. I dischi per manubri non sono un giocattolo per bambini. -
Seite 46: Preparazione Dell'allenamento
Preparazione dell’allenamento − Quando si solleva e si trasporta il peso sussiste il rischio di danni alla salute per un carico errato sulla colonna vertebrale. Prestare sempre attenzione quando si sollevano i dischi per manubri con la schiena diritta. − Evitare rotazioni del corpo sotto carico. −... -
Seite 47: Montaggio Dei Dischi Per Manubri
Preparazione dell’allenamento Montaggio dei dischi per manubri È possibile utilizzare i dischi per manubri come peso aggiuntivo sul set di manubri Crane. ATTENZIONE! Pericolo di ferimenti! Un utilizzo non conforme alla destinazione d’uso potrebbe provo- care danneggiamenti ai dischi per manubri. -
Seite 48: Cambiare/Rimuovere I Dischi Per Manubri
Allenamento Cambiare/rimuovere i dischi per manubri 1. Per cambiare o rimuovere i dischi per manubri svitare la chiusura a vite in sen- so antiorario. 2. Rimuovere i dischi per manubri. I dischi per manubri sono stati sostituiti o rimossi correttamente. Allenamento ATTENZIONE! Pericolo di ferimenti! - Seite 49 Allenamento − Durante l’allenamento fare sempre attenzione alla tensione del corpo. Tenere la schiena dritta. Non allentare i glutei ed evitare di piegarli all’indietro. − Assicurarsi che il peso sia mantenuto con la forza muscolare. − Non estendere le gambe e le braccia. −...
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Seite 50: Svolgimento Dell'allenamento
Allenamento L’allenamento con i pesi serve principalmente per il rafforzamento e la costruzione muscolare. Eseguire tutti i movimenti lentamente, in modo uniforme e con forza. I movimenti a scatti o altalenanti o pesi elevati non portano alla meta, ma possono avere un effetto sulla salute. -
Seite 51: Raffreddamento
Esercizi Raffreddamento Nella fase di raffreddamento tendere nuovamente tutti i muscoli uno dopo l’altro e lasciarli quindi sciolti. È possibile svolgere gli esercizi della fase di riscaldamento con la successione inversa per riportare lentamente il corpo allo status normale. Se si dovessero avvertire delle contrazioni in qualche parte del corpo, scuotere il muscolo delle zone sollecitate e massaggiare tali zone. -
Seite 52: Addome
Esercizi Addome Rotazione del tronco Rafforzamento dei muscoli addominali laterali. Posizione di partenza: Distendersi su una palla da ginnastica. Piegare leggermente le gambe. Se non è disponibile la palla da ginnastica, sdraiarsi su una panca o uno sgabello. Tenere il disco per manubri con le braccia protese davanti al petto. Azione: Ruotare il busto verso destra e rimanere per un attimo in questa posizione. -
Seite 53: Pettorali
Esercizi Pettorali Sollevamento dei pesi da sdraiati Rafforzamento della muscolatura pettorale e dei tricipiti. Posizione di partenza: Sdraiarsi con le scapole su una panca o uno sgabello. Le gambe possono essere leggermente sollevate. Tenere il disco per manubri con le braccia protese sul petto. -
Seite 54: Schiena
Esercizi Schiena Sollevamento dei pesi sulle gambe ATTENZIONE! Pericolo di ferimenti! L’esecuzione non corretta di questo esercizio può portare ad un ernia del disco. − Tenere la schiena dritta. − Non svolgere in nessun caso l’esercizio con la schiena curvata verso l’esterno. -
Seite 55: Spalle
Esercizi Spalle Sollevamenti Rafforzamento della muscolatura delle spalle e dei tricipiti. Posizione di partenza: Mettersi in posizione eretta con le spalle larghe e la schiena dritta. Tenere il disco per manubri con le braccia protese sulla testa. Azione: Piegarsi come per uno squat, nel mentre piegare le braccia e abbassare il disco. -
Seite 56: Gambe
Esercizi Gambe Passo in avanti che simula una caduta Rafforzamento della muscolatura delle gambe e dei glutei. Posizione di partenza: Mettersi in piedi compiendo un lungo passo in avanti, senza spingere troppo in avanti le ginocchia. Afferrare il disco per manubri a due mani, davanti al petto. -
Seite 57: Pulizia
Pulire i dischi per manubri passando un panno leggermente umido. In seguito far asciugare completamente. Conservazione Conservare i dischi per manubri in un luogo asciutto a temperatura ambiente e lontano dalla portata dei bambini. Dati tecnici Modello: ANS-15-025 Peso: 2,5 kg, 4× Numero articolo: 92971 ASSISTENZA POST-VENDITA 00800-88941 688... -
Seite 58: Smaltimento
Smaltimento Smaltimento Smaltimento dell’imballaggio Smaltire l’imballaggio differenziandolo. Conferire il cartone e la scatola alla raccolta di carta straccia, avviare la pellicola al recupero dei mate- riali riciclabili. Smaltimento dei dischi per manubri Smaltire i dischi per manubri conformemente alle leggi e ai regolamenti per lo smaltimento applicabili nel proprio paese. -
Seite 59: Garantiekarte
/ Envoyez la carte de garantie Modell/Type/ Artikel-Nr./N° réf. / remplie en commun avec le produit Modello: ANS-15-025 Cod. art.: 92971 02/2016 défectueux à : / Inviare la scheda di garanzia compilata insieme al prodot- to guasto a: Gebrüder Weiss AG... -
Seite 60: Garantiebedingungen
Garantiebedingungen Sehr geehrter Kunde! Die ALDI Garantie bietet Ihnen weitreichende Vorteile gegenüber der gesetzlichen Gewährleistungspflicht: Garantiezeit: 3 Jahre ab Kaufdatum 6 Monate für Verschleiß- und Verbrauchsteile bei normalem und ordnungsgemäßem Gebrauch (z. B. Akkus) Kosten: Kostenfreie Reparatur bzw. Austausch oder Geldrückgabe Keine Transportkosten Hotline: Kostenfreie Hotline... -
Seite 61: Conditions De Garantie
Conditions de garantie Cher client! La garantie est valable pour une durée de trois ans à dater du jour de l’achat ou de la livraison effective des articles. Elle ne peut être reconnue valable que sur production du bon de caisse et du bon de garantie dûment renseigné. Il est donc indispensable de conserver ces deux documents. -
Seite 62: Condizioni Di Garanzia
Condizioni di garanzia Gentile cliente! Il periodo di garanzia ha una durata di 3 anni e inizia il giorno dell’acquisto o della consegna della merce. Perché i diritti di garanzia abbiano validità è assolutamente necessario presentare lo scontrino relativo all’acquisto e riempire la scheda della ga- ranzia. - Seite 63 Vertrieben durch: | Commercialisé par: | Commercializzato da: ASPIRIA NONFOOD GMBH VALVO PARK, SHEDHALLE B 15–17 ESSENER STR. 4 22419 HAMBURG GERMANY KUNDENDIENST • SERVICE APRÈS-VENTE • ASSISTENZA POST-VENDITA service@aspiria-nonfood.de 00800-88941688 JAHRE GARANTIE Modell/Type/Modello: Artikel-Nr./N° réf./Cod. art.: ANS GARANTIE ANS-15-025 92971 02/2016 ANNI GARANZIA...