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Übungen
Aktion: Richten Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich auf. Gehen Sie dann mit
Ihrem Oberkörper wieder runter, berühren Sie dabei nicht den Boden und kommen
Sie dann wieder hoch.
Brust
Drücken im Liegen
Kräftigung der Brustmuskulatur und des Trizeps.
Startposition: Legen Sie sich mit den Schulterblättern auf eine Bank oder einen
Hocker. Die Beine können leicht aufgestellt sein. Halten Sie die Hantelscheibe mit ge-
streckten Armen über der Brust. Lassen Sie die Hüfte bei der Übung nicht absacken.
Aktion: Beugen Sie die Arme, indem Sie die Ellenbogen zur Seite ziehen. Drücken Sie
die Arme wieder nach oben. Lassen Sie dann Ihre Arme mit der Hantelscheibe hinter
Ihren Kopf sinken. Kommen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie
die Ablauffolge.
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