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Trainingsanweisungen
Achillessehne
1. Legen Sie den rechten
Unterschenkel flach
auf den Boden.
2. Beugen Sie das linke
Bein und ziehen Sie es
zum Körper heran.
3. Drücken Sie die linke
Ferse flach auf den
Boden und schieben
Sie dabei den Ober-
körper nach vorne.
4. Wiederholen Sie die
Übung mit dem ande-
ren Bein.
Rücken und Schultern
1. Setzen Sie sich mit auf-
rechtem Oberkörper
und gekreuzten Bei-
nen auf den Boden.
2. Greifen Sie Ihre linke
Hand und ziehen Sie
den linken Arm ge-
rade, bei gleichzeitig
hochge hobenem Kinn,
über den Kopf.
3. Wiederholen Sie die
Übung mit dem ande-
ren Arm.
Kniesehne
1. Setzen Sie sich mit
ausgestreckten Bei-
nen auf den Boden.
2. Drücken Sie die Knie
durch und greifen Sie
mit beiden Händen so-
weit wie möglich nach
vorne.
3. Ziehen Sie langsam
und vorsichtig nach.
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Unterer Rücken
1. Legen Sie sich mit
dem Rücken auf den
Boden.
2. Ziehen Sie beide Bei-
ne an und greifen Sie
mit beiden Händen in
die Kniekehlen.
3. Drücken Sie den Rü-
cken durch und span-
nen Sie die Bauch-
muskeln an.
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