Abdominaux - Crane ANS-15-025 Bedienungsanleitung

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Exercices

Abdominaux

Rotation du thorax
Renforcement des muscles latéraux du thorax.
Position de départ: Mettez-vous sur une balle de gymnastique. Repliez un peu les
jambes. Si vous ne disposez pas de balle de gymnastique, allongez-vous sur un banc
ou un tabouret. Tenez le disque de musculation les bras tendus devant votre thorax.
Action: Tournez le buste vers la droite et restez un moment dans cette position.
Revenez dans la position de départ et répétez le procédé sur le côté gauche.
Sit-Ups
Renforcement des abdominaux.
Position de départ: Mettez-vous sur le sol les pieds repliés. Mettez les pieds à plat sur
le sol et coincez-les idéalement en-dessous d'un chauffage ou similaire.
Posez le disque de musculation sur votre poitrine.
Action: Remontez votre buste le plus haut possible. Redescendez ensuite avec votre
buste, ne touchez pas le sol et remontez.
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