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Übungen
Bauch
Rumpfrotator
Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur.
Startposition: Legen Sie sich auf einen Gymnastikball. Winkeln Sie die Beine etwas
an. Falls Sie keinen Gymnastikball zur Verfügung haben, legen Sie sich auf eine Bank
oder einen Hocker. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten Armen vor Ihrer
Brust.
Aktion: Drehen Sie den Rumpf nach rechts und halten Sie sich einen Moment in die-
ser Position. Kommen Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie
den Vorgang auf der linken Seite.
Sit-Ups
Kräftigung der Bauchmuskulatur.
Startposition: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Stellen Sie
die Füße flach auf den Boden und klemmen Sie sie idealerweise unter einer Heizung
oder Ähnlichem ein. Legen Sie die Hantelscheibe auf Ihre Brust.
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