Fitness Test - Polar M400 Gebrauchsanleitung

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Basistraining, lang
Basistraining
Erholungstraining

FITNESS TEST

Der Polar Fitness Test ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und
schnell zu messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit deiner maximalen Sau-
erstoffaufnahme (VO
2max
wird durch dein langfristiges Trainingspensum, deine Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe,
dein Geschlecht, Alter und deine Größe sowie dein Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für
gesunde Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im Kör-
per transportiert und verarbeitet wird. Je besser deine aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet
dein Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu
senken und dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn du deine
aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings,
bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fort-
schritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto kleiner sind die Steigerungen des OwnIndex Werts.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren.
Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um
die Entwicklung deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei
Wochen mehrmals bestimmen. So erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholst du den
Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt
sein:
Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die
l
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Tele-
fon) vorhanden sein, und du darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
l
2-3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
l
Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke
l
und pharmazeutische Stimulanzien.
Benefit
Super! Diese lange Einheit mit geringer Intensität hat deine Grund-
lage und die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als
Energiequelle zu nutzen, verbessert.
Weiter so! Diese Einheit mit geringer Intensität hat deine Grund-
kondition und die Fähigkeit deines Körpers zur Fettverbrennung
verbessert.
Sehr gute Einheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie
diese ermöglichen deinem Körper, sich von intensivem Training zu
erholen.
) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex
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