Polar M400 Gebrauchsanleitung Seite 57

Zielzone
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINING
Intensität (% Beispiel: Herz-
der HF ) frequenz-
max
Zonen (in
Schlägen pro
HF = Maxi-
max
Minute) für
male Herz-
eine 30 Jahre
frequenz (220-
alte Person,
Lebensalter).
deren maxi-
male Herz-
frequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
70–80% 133-
152 S/min
60–70% 114-133
S/min
50–60% 104-114
S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
10-40 Minuten
40-80 Minuten
20-40 Minuten
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Trainingseffekt
Trainingseffekt: Ver-
besserung des allgemeinen
Trainingstempos, Erleich-
terung des Trainings mit mitt-
lerer Intensität und
Effizienzsteigerung.
Fühlt sich an: Gleichmäßig,
kontrolliert, schnelle Atmung.
Empfohlen für: Sportler, die
für Wettkämpfe oder auf Leis-
tungssteigerung trainieren.
Trainingseffekt: Ver-
besserung der allgemeinen
Grundlagenausdauer und der
Erholung sowie Stoff-
wechselförderung.
Fühlt sich an: Angenehm und
leicht, geringe Belastung für
die Muskulatur und das Herz-
Kreislauf-System.
Empfohlen für: Lange Trai-
ningseinheiten während des
Basistrainings und für das
Regenerationstraining wäh-
rend der Wettkampfsaison
eines jeden Sportlers.
Trainingseffekt: Hilfe bei der
Aufwärm- und Cool-down-
Phase und Rege-