Schrittfrequenz Und Schrittlänge - Polar M400 Gebrauchsanleitung

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Die automatische Kalibrierung kann auch während des Trainings, wenn der Laufsensor verwendet wird,
begonnen werden. Halte die LIGHT-Taste gedrückt, um das
sensor > Kalibrierung >
SCHRITTFREQUENZ UND SCHRITTLÄNGE
Die Schrittfrequenz* gibt an, wie oft der Fuß mit dem Laufsensor* den Boden pro Minute trifft. Die Schritt-
länge* ist die durchschnittliche Länge eines Schritts. Dies ist der Abstand zwischen dem linken und rechten
Fuß bei Bodenkontakt. Laufgeschwindigkeit = 2 * Schrittlänge * Schrittfrequenz. Es gibt zwei Möglichkeiten,
schneller zu laufen: Entweder du bewegst deine Beine schneller (mit höherer Schrittfrequenz) oder du machst
größere Schritte. Exzellente Langstreckenläufer laufen üblicherweise mit einer hohen Schrittfrequenz von 85-
95. Bergauf sind die Schrittfrequenz-Werte üblicherweise niedriger. Bergauf sind die Schrittfrequenz-Werte
üblicherweise niedriger, bergab sind sie höher. Läufer passen ihre Schrittlänge an, um schneller zu werden:
Die Schrittlänge nimmt mit der Geschwindigkeit zu. Dennoch ist einer der häufigsten Fehler, den Lau-
fanfänger machen, das Laufen mit zu großen Schritten. Die effektivste Schrittlänge ist die natürliche Schritt-
länge – die, mit der du dich am wohlsten fühlst. Wenn du deine Beinmuskulatur kräftigst, bist du in
Wettkämpfen schneller, da du mit längeren Schritten läufst.
Du solltest auch daran arbeiten, die Effizienz deiner Schrittfrequenz zu maximieren. Die Schrittfrequenz zu
verbessern, ist nicht leicht. Wenn du diese jedoch trainierst, wirst du die Schrittfrequenz während deiner Läufe
halten können und deine Leistung maximieren. Um die Schrittfrequenz weiter zu entwickeln, muss die Ner-
ven-Muskel-Verbindung trainiert werden – und das häufig. Eine Einheit Schrittfrequenztraining pro Woche ist
ein guter Anfang. Du solltest das Schrittfrequenztraining in jedes Training einbauen/einstreuen, z. B. mit den
Koordinationsübungen bzw. dem Lauf-ABC. Während langer Läufe mit leichter Intensität könntest du ab und
zu mit schnellerer Schrittfrequenz laufen. Die Schrittlänge lässt sich am besten mithilfe spezieller Kräf-
tigungsübungen steigern, wie zum Beispiel Hügel oder Treppen hinaufzulaufen oder in weichem Sand zu lau-
fen. Ein sechswöchiges Training, in dem Kräftigungsübungen enthalten sind, sollte die Schrittlänge deutlich
steigern, und in Kombination mit Beinschnelligkeitsübungen (wie z. B. kurzen Schritten bei einem Tempo dei-
ner 5km-Bestzeit) sollte die Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden.
Automatisch.
Schnell-Menü aufzurufen. Wähle dann
70
Lauf-