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Gewichtsreduktion
Programmüberblick
Das Gewichtsreduktions-Programm wurde für ein Training mit niedriger bis mittlerer elastungsintensität
entwickelt, die der Benutzer für längere Zeit aufrechterhalten kann. Es baut von einer Grundbelastung
mit niedriger Intensität auf zu Segmenten mit höherer Steigung und höherem Widerstand, aber
verwendet genauso Segmente, die höheren Widerstand mit der Basissteigung benutzen. Die dauernde
Abwechslung bietet Perioden mit höherem Energieverbrauch und intensiverem Trainingseffekt, ohne
den Benutzer zu ermüden, und ermöglicht damit eine längere Trainingsdauer. Siehe folgende Tabelle
und Abbildung 6.
Gewichtsreduktion
Zeitsegmente
Widerstand
Programmstufe
Steigung
Programmstufe
Bedienung
Seite 3-16
Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A
:30 :30 :30 :30 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 :30 :30 :30 :30
Programmsegmente
Aufwärmen
1
2
3
4
1
10
5 10 15 20 25 45 45 25 40 25 20 15 10
9
5 10 15 20 25 40 40 25 40 25 20 15 10
8
5 10 15 20 25 35 35 25 35 25 20 15 10
7
5
5 10 15 25 40 40 25 30 25 15 10
6
5
5 10 15 25 35 35 25 20 25 15 10
5
5
5 10 15 25 30 30 25 20 25 15 10
4
0
0
5 10
0 25 25
3
0
0
5 10
0 20 20
2
0
0
0
5
0 10 10
1
0
0
0
0
0 10 10
Programmsegmente
Aufwärmen
1
2
3
4
1
10
4
4
4
4
4
9
4
4
4
4
4
8
3
3
3
3
3
7
3
3
3
3
3
6
3
3
3
3
3
5
3
3
3
3
3
4
2
2
2
2
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
2
2
2
2
2
Abkühlen
2
3
4
5
1
1
0 20
0 10
0 10
0 10
0
0
0
5
0
0
0
0
Abkühlen
2
3
4
5
1
1
6
6
4
4
4
4
6
6
4
4
4
4
6
6
3
3
3
3
4
4
3
3
3
3
4
4
3
3
3
3
4
4
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
3
3
2
2
2
2
3
3
2
2
2
2
3
3
2
2
2
2
2
3
4
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
0
0
5
0
0
0
0
0
0
0
0
2
3
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
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