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Hügel-Intervall
Programmüberblick
Das Hügel-Programm simuliert das Wandern in hügeligem Gelände. Dieses Programm verwendet
Intervalle mit moderatem Widerstand und moderater Steigung, um relativ flaches Gelände zu simuli-
eren, sowie Intervalle mit bedeutend größerem Widerstand und größerer Steigung für steileren Anstieg.
Dementsprechend werden die zweiminütigen Belastungssegmente verwendet, um den Benutzer
stärker zu fordern, und die zweiminütigen Entspannungssegmente dienen zur Erholung zwischen
Belastungssegmenten. Siehe Tabelle auf der nächsten Seite und Abbildung 4.
Hügel-Intervall
Zeitsegmente
Widerstand
Programmstufe
Steigung
Programmstufe
Bedienung
Seite 3-12
Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A
:30 :30 :30 :30
2:00 2:00 2:00 2:00 :30 :30 :30 :30
Aufwärmen
Programmsegmente
1
2
3
4
10
20 25 30 35
9
20 25 30 35
8
15 20 25 30
7
15 20 25 30
6
15 15 20 25
5
15 15 20 25
4
10 10 15 20
10 10 15 20
3
10 10 10 15
2
1
10 10 10 10
Aufwärmen
Programmsegmente
1
2
3
4
10
3
4
5
6
9
3
3
4
5
8
3
3
4
5
7
3
3
3
4
6
3
3
3
4
5
3
3
3
3
4
3
3
3
3
3
2
2
3
3
2
2
2
3
3
1
2
2
3
3
Abkühlen
1
2
1
2
1
40
60
40
60 35 30 25 20
40
50
40
50 35 30 25 20
35
45
35
45 30 25 20 15
35
40
30
40 30 25 20 15
30
35
25
40 25 20 15 15
30
25
35
35 25 20 15 15
25
30
30
30 20 15 10 10
25
25
25
30 20 15 10 10
20
20
20
25 15 10 10 10
15
15
15
20 10 10 10 10
Abkühlen
1
2
1
2
1
6
10
6
10
6
5
10
5
10
5
5
9
5
9
5
4
9
4
9
4
4
8
4
8
4
3
8
3
8
3
3
7
3
7
3
3
7
3
7
3
3
6
3
6
3
3
6
3
6
3
2
3
4
2
3
4
5
4
3
4
3
3
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
3
2
2
3
2
2
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