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Kraft
Programmüberblick
Das Programm wurde mit dem Ziel entwickelt, das anaerobischen Energiesystem zu fordern und
damit die Muskelkraft zu verbessern. Dieses Programm verwendet ein Verhältnis von 1:3 (Belastung
zu Entspannung) mit einer Belastungsperiode von 15 Sekunden. Die Belastungsperioden nutzen
hohe Widerstandseinstellungen, um das anaerobisches Energiesystem maximal zu fordern und
Entspannungsperioden mit niedrigem Widerstand, um die Erholung zu fördern. Zusätzlich nutzt dieses
Programm hohe Steigungseinstellungen, um die Mitwirkung des gesamten Beines für eine maximale
Krafterzeugung zu nutzen. Siehe folgende Tabelle und Abbildung 8.
Kraft
Zeitsegmente
:30 :30 :30 :30 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :30 :30 :30 :30
Aufwärmen
Widerstand
1
Programmstufe 10 50 65 80 90 100 35 35 35 100 35 35 35 100 35 35 35 100 35 35 35 100 35 35 35 100 35 35 35 30 25 20 15
9 50 60 75 85 95 35 35 35 95 35 35 35 95 35 35 35 95 35 35 35 95 35 35 35 95 35 35 35 30 25 20 15
8 45 60 70 80 90 35 35 35 90 35 35 35 90 35 35 35 90 35 35 35 90 35 35 35 90 35 35 35 30 25 20 15
7 45 55 70 75 85 30 30 30 85 30 30 30 85 30 30 30 85 30 30 30 85 30 30 30 85 30 30 30 25 20 20 15
6 40 50 65 70 80 30 30 30 80 30 30 30 80 30 30 30 80 30 30 30 80 30 30 30 80 30 30 30 25 20 20 15
5 35 50 60 65 75 30 30 30 75 30 30 30 75 30 30 30 75 30 30 30 75 30 30 30 75 30 30 30 25 20 15 10
4 35 45 55 65 70 25 25 25 70 25 25 25 70 25 25 25 70 25 25 25 70 25 25 25 70 25 25 25 20 20
3 35 40 50 60 65 25 25 25 65 25 25 25 65 25 25 25 65 25 25 25 65 25 25 25 65 25 25 25 20 20
2 30 40 50 55 60 20 20 20 60 20 20 20 60 20 20 20 60 20 20 20 60 20 20 20 60 20 20 20 15
1 30 35 45 50 55 20 20 20 55 20 20 20 55 20 20 20 55 20 20 20 55 20 20 20 55 20 20 20 15
Aufwärmen
Steigung
1
Programmstufe 10
5
9
5
8
5
7
5
6
5
5
4
4
4
3
4
2
3
1
3
Bedienung
Seite 3-20
Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A
Programmsegmente
2
3
4
1
2
3
4
1
2
Programmsegmente
2
3
4
1
2
3
4
1
2
6
8
9 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
6
8
9 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
6
7
8
9
9
9
9
9
9
6
7
8
9
9
9
9
9
9
6
7
8
9
9
9
9
9
9
5
6
7
8
8
8
8
8
8
5
6
7
8
8
8
8
8
8
5
6
7
8
8
8
8
8
8
4
5
6
7
7
7
7
7
7
4
5
6
7
7
7
7
7
7
3
4
1
2
3
4
1
2
3
3
4
1
2
3
4
1
2
3
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
4
1
2
3
4
1
2
3
4
4
1
2
3
4
1
2
3
4
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
Abkühlen
1
2
3
4
0
0
0
0
0 10
5
0 10
5
Abkühlen
1
2
3
4
9
8
6
5
9
8
6
5
8
7
6
5
8
7
6
5
8
7
6
5
7
6
5
4
7
6
5
4
7
6
5
4
6
5
4
3
6
5
4
3
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