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Intervall
Programmüberblick
Das Intervall-Programm verwendet ein Verhältnis von 1:2 (Belastung zu Entspannung) mit einer
Belastungsperiode von jeweils 30 Sekunden. Dies ermöglicht eine moderate und gleichmäßige
Belastung sowohl des aerobischen als auch anaerobischen Energiesystems. Dieses Programm ist
daher gut für Benutzer geeignet, die sowohl ihre aerobische als auch anaerobische Leistungsfähigkeit
verbessern möchten. Dieses Programm behält eine konstante Steigung bei. Das Benutzen der niedrig
bis moderaten Steigung stellt sicher, dass der Gluteus maximus der primär antreibende Muskel ist.
Siehe folgende Tabelle und Abbildung 5.
Intervall
Zeitsegmente
Widerstand
10
Programmstufe
9 35 40 50 60
8 30 40 50 55
7 30 35 45 50
6 25 35 40 45
5 25 30 35 40
4 20 25 30 35
3 20 25 30 30
2 15 20 25 30
1 10 15 20 20
Steigung
10
Programmstufe
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Bedienung
Seite 3-14
Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A
:30 :30 :30 :30
:30
:30
Aufwärmen
Programmsegmente
1
2
3
4
1
2
35 45 55 65
70
45
65
40
60
35
55
30
50
30
45
25
40
25
35
20
30
20
25
15
Aufwärmen
Programmsegmente
1
2
3
4
1
2
2
2
3
4
5
5
2
2
3
4
5
5
2
2
3
3
4
4
2
2
3
3
4
4
2
2
3
3
4
4
2
2
2
3
3
3
2
2
2
2
3
3
2
2
2
2
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
:30
:30
:30
:30
:30
:30
3
1
2
3
1
2
45
70
45
45
70
45
40
65
40
40
65
40
35
60
35
35
60
35
30
55
30
30
55
30
30
50
30
30
50
30
25
45
25
25
45
25
25
40
25
25
40
25
20
35
20
20
35
20
20
30
20
20
30
20
15
25
15
15
25
15
3
4
5
6
1
2
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
:30
:30
:30
:30 :30 :30 :30 :30
Abkühlen
3
1
2
3
1
2
45
70
45
45
40
35
40
65
40
40
35
30
35
60
35
35
30
25
30
55
30
30
30
25
30
50
30
30
30
25
25
45
25
25
25
20
25
40
25
25
25
20
20
35
20
20
20
15
20
30
20
20
20
15
15
25
15
15
15
15
Abkühlen
3
4
5
6
1
2
5
5
5
5
4
3
5
5
5
5
4
3
4
4
4
4
3
3
4
4
4
4
3
3
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
2
3
3
3
3
2
2
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
4
30
20
25
15
20
15
20
10
20
10
15
10
15
10
10
10
10
5
10
5
3
4
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
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