Ultrasport 330300000004 Bedienungsanleitung Seite 94

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IT
ALLUNGAMENTO DEI FIANCHI
E FLESSIONE DELLE COSCE
Mettere i piedi tenendoli separati a distanza delle
spalle, allungare le gambe e ettere in avanti la
parte superiore del corpo no a quando le vostre
mani arrivano quasi a toccare il pavimento.
Restare in questa posizione.
ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI DEI POLPACCI
Puntate gli occhi sul muro e posizionare i piedi in
modo che siano diritti. Flettere una gamba e
allungare l'altra. Flettere leggermente le braccia e
spingere il bacino leggermente in avanti. Ripetere
l'esercizio con l'altra gamba.
ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI DELLE COSCE
Mettere i piedi tenendoli separati a distanza delle
spalle e ruotare le punte dei piedi leggermente
all'esterno. Accovacciarsi giù lentamente il più
possibile e dondolare leggermente.
ALLUNGAMENTO DELL'INTERNO COSCIA
Posizione comoda all'indietro. Allungare bene la
gambe e ettere di lato. Le piante dei vostri piedi
dovrebbero toccarsi. Abbassare lentamente
entrambe le ginocchia.