Ultrasport 330300000004 Bedienungsanleitung Seite 90

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IT
SALIRE SULLO STEP
Spingere un pedale giù con il vostro piede in modo che il braccio del pedale e i suoi arresti si
trovino sul telaio di base. In seguito mettere il piede sulla pedana del braccio del pedale
abbassato. Mettere l'altro piede sull'altra pedana sollevata.
SCENDERE
Mentre si sta sullo step spingere una delle pedane ben giù in modo che l'arresto del braccio del
pedale si trovi sul telaio della base. In seguito togliere il piede dalla pedana che sta puntando in
diagonale all'insù e metterlo a terra. In seguito togliere il piede dalla pedana che sta puntando
in diagonale all'ingiù.
SPOSTAMENTO DELLO STEP MENTRE SI FA ESERCIZIO
Lo step simula le scale in salita. Grazie all'e etto di oscillazione le piattaforme non solo si
spostano in su e in giù, ma oscillano anche verso il lato sinistro e destro.
GRUPPI DI MUSCOLI ALLENATI
Gli esercizi senza la fascia di resistenza fanno lavorare principalmente i muscoli delle gambe e
dei glutei. Gli esercizi in cui fate lo step e usate le fasce di resistenza ra orzano i muscoli dei
glutei, delle gambe, delle braccia e delle spalle. Gli esercizi in cui non fate lo step, ma usate le
fasce di resistenza ra orzano i muscoli delle braccia e delle spalle.
POSTURA
Dovete essere sicuri di stare dritti durante l'allenamento. Dovete evitare di stare curvi in avanti.
Quando eseguite movimenti regolari l'arresto del braccio del pedale non dovrebbe toccare il
telaio della base, per cui poco prima di eseguire un movimento spostare il peso da una gamba
all'altra. Può essere anche utile tenere le braccia leggermente esse e oscillarle davanti alla parte
superiore del corpo al ritmo con cui eseguite i movimenti.
MOVIMENTO DELLO STEP
Il movimento che fate con lo step è un movimento di step subordinato.