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Inhaltszusammenfassung für Ultrasport 331100000017
- Seite 1 Bauchmuskeltrainer AB Trainer 331100000017 Bedienungsanleitung User Manual Manuel D’utilisation Manuale D’uso Manual Del Usuario...
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- Seite 3 Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde! Der Hersteller arbeitet ständig an der Weiterentwicklung aller Typen und Modelle. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass deshalb jederzeit Änderungen des Lieferumfangs in Form, Ausstattung und Technik möglich sind. Aus den Angaben, Abbildungen und Beschreibungen dieser Gebrauchsanweisung können daher keine Ansprüche hergeleitet werden.
- Seite 4 WICHTIGER HINWEIS Bitte bewahren Sie diese Anleitung zum späteren nachschlagen auf. Achtung! • Bevor Sie dieses Trainingsgerät regelmäßig und ausgiebig nutzen, sollten Sie ihren Hausarzt konsultieren und einen Gesundheitscheck machen lassen. Sollten Sie bei der Nutzung des Gerätes Schmerzen bekommen, beenden Sie die Übung und suchen Sie ihren Arzt auf.
- Seite 5 BEVOR SIE BEGINNEN Danke, dass Sie sich für den Ultr Bauchmuskeltrainer entschieden haben. Wir dass Sie mit diesem Produkt zufrieden sind, so dass Sie viele Stunden damit verbringen werden. Es ist eine Tatsache, dass eine regelmäßiges Training Ihre physische und mentale Gesundheit stärken kann.
- Seite 6 ALLE EINZELTEILE IM ÜBERBLICK Teil-Nr. Beschreibung Anzahl Teil-Nr. Beschreibung Anzahl Kopfstange 2 Stck. Plastik-Anschlussstück W/2 4 Sets Stck. Schraube Armstützen 2 Stck. Kopfstütze 1 Stck. Schraube 2 Stck. MONTAGE SCHRITT FÜR SCHRITT Montage 1 Setzen Sie die Kopfstütze auf die Mitte der Kopfstange, so dass die beiden Löcher der Kopfstütze über den Löchern der Stange liegen und drücken Sie die beiden...
- Seite 7 AUFWÄRMEN Dehn- und Aufwärmübungen sollten von dafür ausgebildeten Personen erlernt werden, um gesundheitsgefährdende Übungsmuster von Beginn an zu vermeiden. Jede Trainingseinheit sollte aus mehreren Phasen bestehen: Aufwärmphase (Warm- up) - Trainingsphase - Abkühlphase (Cool-down), um Verletzungen zu vermeiden und Muskelkater vorzubeugen.
- Seite 8 2. Dehnung der hinteren Oberschenkmuskulatur : Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein. Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an, dass die Fußsohle die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels berührt, Beugen Sie sich nun so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, die Zehen an Ihrem rechten Bein zu berühren.
- Seite 9 TRAININGSÜBUNGEN STANDARD CRUNCHES (GERADE BAUCHAUFZÜGE) Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seitenstangen und fassen Sie locker die mit Schaumst versehene Kopfstange, wie auf der Abb. zu sehen. Der Nacken ist entspannt und liegt auf der Kopfstütze. Rollen Sie jetzt mit angespannter Bauchmuskulatur Richtung Bauchnabel aufwärts, bis Kopf und...
- Seite 10 TRAININGSÜBUNGEN RADFAHREN FÜR FORTGESCHRITTENE Fassen Sie die Kopfstange des AB Exerciser wie beim Standard-Crunch an der Innenseite. Heben Sie erst ein Bein an, dann gleich das andere und führen Sie mit beiden Beinen eine Kreisbewegung aus wie beim Radfahren.
- Seite 11 Dear customer! The manufacturer is constantly improving all types and models. Please understand that changes to the delivered product in terms of form, features and technology are thus possible at any time. Therefore no claims may be derived from the information, illustrations and descriptions in this manual.
- Seite 12 IMPORTANT INFORMATION PLEASE KEEP THIS PAGE FOR FUTURE REFERENCE WARNING • Before using this product, please consult your physician for a complete physical examination. Please make sure you are healthy enough for frequent and strenuous exercise which should be approved by your doctor. If you experience discomfort of any kind that should result from your use of this product, stop exercising and consult your doctor.
- Seite 13 BEFORE YOU BEGIN Thank you for choosing the ULTRASPORT AB Trainer. We take great pride in producing this quality product and hope it will provide many hours of quality exercise to make you feel better, look better and enjoy life to its fullest.
- Seite 14 PART LIST No. Desctiption Q’ty No. Desctiption Q’ty Top Rod Plastic Connector with Screw 4 set Arm Rest Screw Head Rest ASSEMBLY STEP Step 01 Fix the seat in the centre of the top rod aligning the two holes on the seat with the holes in the Rod and push the two long bolts from the back of the top rod into the back of the seat.
- Seite 15 WARM-UP AND COOL-DOWN WORKOUT GUIDELINES Each workout should include the following three parts: A warm-up, consisting of 5 to 10 minutes of stretching and light exercise. A proper warm-up increases your body temperature, heart rate, and circulation in preparation for exercise.
- Seite 16 WARM-UP AND COOL-DOWN 3. Calf/Achilles Stretch With one leg in front of the other, reach forward and place your hands against a wall. Keep your back leg straight and your back foot t on the . Bend your front leg, lean forward and move your hips toward the wall.
- Seite 17 EXERCISE PROGRAM Standard Crunch Place your elbows on the side curves and grasp the foam side bars gently. Relax your neck and position it in the head rest. Now roll upwards by contracting at your navel and allowing the contraction to travel until you have lifted your shoulder blades and head .
- Seite 18 EXERCISE PROGRAM Advanced Bicycle Hold the top rod of your AB trainer from the inside and try to work it in the similar manner like the standard crunch. Lift one leg higher and then immediately follow with the other leg and let both legs go in a circular motion just like a bicycle.
- Seite 19 Cher client ! Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses modèles. C’est pourquoi, nous vous saurions gré de bien vouloir accepter les tions techniques éventuellement apportées. Les photos, données et autres descriptions indiquées dans le présent mode d’emploi ne sont donc pas contractuelles.
- Seite 20 INDICATION IMPORTANTE Veuillez conserver cette notice pour pouvoir la consulter ltérieurement Attention ! • Avant de commencer à vous entraîner de façon régulière et intense avec cet appareil, vous devriez consulter votre médecin et vous soumettre à un examen médical.
- Seite 21 AVANT DE COMMENCER Vous avez choisi l’appareil de musculation des abdominaux Ultr et nous vous en remercions. Nous espérons que vous serez pleinement satisfait(e) de ce produit qui vous accompagnera tout au long de votre entraînement. Il est avéré qu’un entraînement régulier peut contribuer à améliorer votre condition physique et mentale.
- Seite 22 PART LIST N° de la pièce Description Quantité N° de la pièce Description Quantité Pièce de Cadre-guide raccordement W en 4 jeux Poignée en D plastique/2 vis Appuie-tête MONTAGE Montage – Etape 1 Posez l’appui-tête au milieu du cadre en faisant coïncider les deux trous de l’appui- tête avec ceux du cadre puis passez les deux longues vis dans les trous à...
- Seite 23 ÉCHAUFFEMENT Demandez à une personne de vous initier aux mouvements d’étirement et d’ pour éviter d’emblée les erreurs qui pourraient nuire à votre santé. Chaque unité d’entraînement devrait se dérouler en plusieurs phases : une phase d’ (warm-up) - une phase d’entraînement - une phase de détente (cool-down) permettant d’éviter les blessures et les courbatures.
- Seite 24 ÉCHAUFFEMENT 2. Extension des muscles à l’arrière de la cuisse Asseyez-vous par terre et tendez la jambe droite. Repliez la jambe gauche jusqu’à ce que la plante de votre pied touche la face intérieure de votre cuisse droite. Penchez- vous en avant le plus possible et essayez de toucher les orteils de votre pied droit.
- Seite 25 EXERCICES D’ENTRAÎNEMENT STANDARD CRUNCHES - RELEVE DE BUSTE STANDARD Maintenez les coudes sur les supports latéraux et saisissez à deux mains le haut du cadre muni de poignées en mousse (voir illustration). La nuque repose détendue sur le repose-tête. Fléchissez votre torse en contractant vos abdominaux jusqu’à ce que votre tête et vous omoplates ne touchent plus le sol.
- Seite 26 EXERCICES D’ENTRAÎNEMENT PEDALER – NIVEAU AVANCÉ Saisissez la face intérieure du cadre de l’ AB Exerciser comme pour le relevé de buste standard. Levez d’abord une jambe puis l’autre et ectuez un mouvement de pédalage avec les deux jambes comme si vous faisiez du vélo.
- Seite 27 Caro cliente! Il produttore migliora costantemente tutti i tipi e i modelli. Vi preghiamo quindi di comprendere che al prodotto consegnato in termini di forma, caratteristiche e tecnologia sono possibili in qualsiasi momento. Pertanto non possono presentarsi reclami relativi alle informazioni, illustrazioni descrizioni presenti in questo manuale.
- Seite 28 INFORMAZIONI IMPORTANTI Conservare questa pagina per riferimenti futuri ATTENZIONE • Prima di usare questo prodotto consultare il medico per un controllo medico completo. L’esercizio frequente e faticoso dovrebbe essere approvato dal vostro dottore. In caso di disagio derivante dall’uso di questo prodotto interrompere l’esercizio e consultare il medico.
- Seite 29 Troppo spesso i nostri stili di vita impegnati limitano il nostro tempo e l’occasione per fare esercizio. L’attrezzo per addominali Ultrasport è un metodo comodo e semplice per iniziare il vostro approccio alla forma vostro corpo e a ottenere uno stile di vita più salutare.
- Seite 30 ELENCO COMPONENTI N° Descrizione Quantità N° Descrizione Quantità Telaio sagomato 2 Stck. Connettore in 4 serie plastica con vite Maniglia a D 2 Stck. Appoggio testa 1 Stck. Vite 2 Stck. FASI DI MONTAGGIO Fase 01 Fissare il sedile nel centro dell’asta superiore allineando i due fori sul sedile con i fori dell’asta e spingere i due bulloni lunghi dalla parte posteriore dell’asta in alto nel...
- Seite 31 RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO Linee guida per l’allenamento Riscaldamento consistente in 5/10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un adeguato riscaldamento aumenta la vostra temperatura corporea, il battito cardiaco e la circolazione. per la preparazione all’esercizio. 1. Allenamento zona di esercizio consistente in 20/30 minuti di esercizio con il vostro battito cardiaco nella vostra zona di allenamento.
- Seite 32 RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO 2. Allungamento dei tendini Sedersi sul pavimento con una gamba tesa. Portare la pianta del piede sinistro verso di voi e appoggiarla contro l’interno della coscia della gamba destra tesa. Raggiungere il più possibile la punta dei piedi. Tenere contando a 15, in seguito rilassarsi.
- Seite 33 PROGRAMMA DI ESERCIZIO Crunch standard Appoggiare i gomiti sulle curve laterali e errare con delicatezza le aste laterali in espanso. Rilassare il collo e posizionarlo nell’appoggio della testa. Ora ruotare all’insù contraendo la zona dell’ombelico e consentendo alla contrazione di...
- Seite 34 PROGRAMMA DI ESERCIZIO Bicicletta avanzata Tenere la parte alta dell’asta dell’attrezzo per addominali dall’interno e cercare di lavorare nello stesso modo come per il crunch standard, sollevare una gamba più in alto e in seguito seguire immediatamente con l’altra gamba e far muovere entrambe le gambe in cerchio come una bicicletta, potete sollevare le gambe in cerchi all’altezza desiderata, ma senza tendere i muscoli della gamba facendo...
- Seite 36 INFORMACIÓN IMPORTANTE Guarde este manual para consultarlo posteriormente. Atencion • Antes de empezar a usar este aparato de entrenamiento de forma regular debería consultar a su médico y efectuar un chequeo médico. Si nota dolor al usar el aparato, terminar el ejercicio y consultar con el médico. Por favor, lea detenidamente las instrucciones antes de iniciar el entrenamiento.
- Seite 37 ANTES DE COMENZAR Gracias al decidirse por el entrenador de abdominales Ultega. Esperamos que se sienta satisfecho con este producto de forma que pase muchas horas con él. Es una realidad que el entrenamiento regular fortalecen su salud física y mental. Con demasiada frecuencia el estrés diario impide la posibilidad de entrenar.
- Seite 38 TODAS LAS PIEZAS INDIVIDUALES EN VISTA DE CONJUNTO N° de pieza Descripción Cantidad Bastidor moldeado 2 unids. Empuñadura en forma de D 2 unids. Reposacabezas 1 unid. Pieza de unión plástica W/2 unids. Tornillo 4 juegos Tornillo 2 unid.
- Seite 39 CALENTAMIENTO Es conveniente aprender ejercicios de estiramiento y de calentamiento con personas formadas para ello, con el n de evitar desde el principio rutinas de ejercicios perjudiciales para la salud. Cada sesión de entrenamiento debería consistir en varias fases: fase de calenta- miento(warm up) –...
- Seite 40 CALENTAMIENTO 2. Estiramiento de la musculatura posterior del muslo Siéntese en el suelo y estire su pierna derecha. Doble su pierna izquierda de forma que la planta del pie toque la cara interna de su muslo derecho. Inclínese entonces tanto como pueda hacia adelante e intente tocarse los dedos de su pie derecho.
- Seite 41 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO STANDARD CRUNCHES (ENCOGIMIENTO DE ABDOMINALES ESTÁNDARES) Mantener sus codos sobre las barras laterales y sujetar suavemente la barra de la cabeza recubierta de goma-espuma como se ve en la g. El cuello está relajado y apoya sobre el reposacabezas.
- Seite 42 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO BICICLETA PARA AVANZADOS Sujetar la barra de cabeza del AB Exerciser como para el Standard-Crunch por el lado interior. Levantar primero una pierna, después la otra y efectuar con ambas piernas un movimiento circular como al pedalear en la bicicleta. Levantar su pierna tanto como desee pero no contraiga los abdominales con este ejercicio.
- Seite 44 Hersteller & Service Summary GmbH, Vossbarg 1, 25524 Itzehoe Kostenlose Servicerufnummer: 00800 880 880 08 (international freecall) eMail: service.de@ultrasport.net Warranty Card If you wish to make a claim under the guarantee, please contact our service hotline or send us an email f irst.