Ultrasport 330300000004 Bedienungsanleitung Seite 89

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Prima di fare esercizio si consiglia di riscaldare i muscoli con alcuni allungamenti. In questo
modo riducete il rischio di lesioni e aumentate il successo dei vostri sforzi. Potete trovare gli
esercizi a pagina 10.
Dovreste iniziare lentamente con gli esercizi. 10-15 minuti al giorno con una pausa di due
giorni nell'arco di una settimana (come elencato sopra). Se avete esperienza con questi esercizi
potete aumentare la durata dell'esercizio come preferite. Dovreste terminare ogni sessione di
esercizio con una fase di ra reddamento. Questo signi ca che dovreste ripetere gli
allungamenti che avete eseguito prima della vostra sessione di esercizio. Scuotendo le braccia
e le gambe potete rilassare i vostri muscoli.
Si prega di eseguire gli esercizi descritti e illustrati in queste istruzioni operative.
RISCHIO DI FERIMENTI!
Prima di iniziare la vostra sessione di esercizi accertatevi di aver collocato lo step in un luogo in
cui ci sia spazio su ciente per il vostro allenamento. E'necessaria un'area di 2 x 2 m.
Indossare indumenti comodi e traspiranti. Il vostro abbigliamento deve essere aderente in
modo che non venga catturato nelle parti mobili del vostro step e non vi intralcino quando
allenate i muscoli delle braccia con le fasce di resistenza.
Durante l'allenamento indossare scarpe sportive con una suola antiscivolo e non allenarsi a
piedi scalzi.
Mettere i piedi completamente sulla pedana dei pedali in modo da evitare ferimenti. Non stare
troppo indietro sui pedali e non tirare troppo forte sulle fasce di resistenza. L'attrezzo potrebbe
ribaltarsi.
Accertarsi che la vostra stanza di allenamento sia ben ventilata, ma evitate correnti d'aria in
quanto potrebbe causarvi rapidamente un ra reddore.