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Ultrasport 331100000096 Aufbauanleitung
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Ultrasport 331100000096 Aufbauanleitung

Einstellbare kraft-trainingsbank mit dip barren
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Einstellbare Kraft-Trainingsbank mit Dip Barren
Adjustable weight bench incl. dip bars
Réglable banc de musculation avec barres à dips
Regolabile panca per pesi include le barre per gli affondi
331100000096
Aufbauanleitung
Assembly Instruction
Instructions d'assemblage
Istruzioni di montaggio
http://www.facebook.com/Ultrafit.Ultrasport.Ultratec
A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 1
16/8/2012 22:03:56

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Verwandte Anleitungen für Ultrasport 331100000096

Inhaltszusammenfassung für Ultrasport 331100000096

  • Seite 1 Einstellbare Kraft-Trainingsbank mit Dip Barren Adjustable weight bench incl. dip bars Réglable banc de musculation avec barres à dips Regolabile panca per pesi include le barre per gli affondi 331100000096 Aufbauanleitung Assembly Instruction Instructions d’assemblage Istruzioni di montaggio http://www.facebook.com/Ultrafit.Ultrasport.Ultratec A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 1...
  • Seite 2 Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, der Hersteller arbeitet ständig an der Weiterentwicklung aller Typen und Modelle. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass deshalb jederzeit Änderungen des Lieferumfangs in Form, Ausstattung und Technik möglich sind. Aus den Angaben, Abbildungen und Beschreibung dieser Bedienungsanlei- tung können daher keine Ansprüche hergeleitet werden.

  • Seite 3: Sicherheitshinweise

    Sicherheitshinweise Lesen Sie vor dem Gebrauch der Trainingsbank bitte folgende Anweisungen. Bewahren Sie diese Anweisungen für späteren Ge- brauch auf, z.B. im Reparaturfall und für Ersatzteillieferungen. Die Trainingsbank ist nur für den Privatgebrauch entwickelt und auf ein Körpergewicht von maximal 100 kg geprüft. Folgen Sie den Aufbauanweisungen.
  • Seite 4 Montagezeichnung Schritt 1 Montage des Grund- und Hauptrahmens 1) Schrauben Sie das vordere Grundrohr (3) an das vordere Standrohr (30), befestigen Sie dies mit Schlossschraube (19-2 St.), Unterlegscheibe (21-2 St.), und Nylonmutter (23-2 St.). 2) Schrauben Sie das vordere Standrohr (30) an den Hauptrahmen (1), befestigen Sie dies mit einer Sechskantschraube (12-1 St.), Unterlegscheibe (20-2 St.), Nylonmutter (22-1St.) und Stift (18).
  • Seite 5 Schritt 2 Montage des hinteren Standrahmens 1) Schrauben Sie den hinteren Standrahmen (links) (5) und (rechts) (6) an das Verbindungsrohr (7), befestigen Sie dies mit Sechskantschraube (13-4 St.), Unterlegscheibe (20-8 St.), und Nylonmutter (22-4 St.). 2) Schrauben Sie die Querstange (2) an den hinteren Standrahmen (links) (5) und (rechts) (6), befestigen Sie dies mit Sechskantschraube (14-2 St.) und Unterlegscheibe (20-2 St.).
  • Seite 6 Schritt 3 Montage des einstellbaren Rahmens 1) Schrauben Sie das einstellbare Rohr (8) an den hinteren Standrahmen (links) (5) und (rechts) (6), befestigen Sie dies mit dem Sicherheitsstift (4). 2) Schrauben Sie die einstellbare Platte (10) an den hinteren Standrahmen (links) (5) und (rechts) (6), befestigen Sie dies mit dem Sicherheitsstift(18).
  • Seite 7 Schritt 4 Befestigung des Kissens 1) Befestigen Sie das Kissen (11) am Hauptrahmen (1), befestigen Sie dies mit einer Sechskantschraube (17-6 St.) und Unterlegscheibe (21-6 St.). A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 6 16/8/2012 22:04:46...
  • Seite 8 Faltzeichnung A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 7 16/8/2012 22:04:56...

  • Seite 9: Trainingshinweise

    Trainingshinweise Trainingsgrundlagen Ideales Training Ausführliche wissenschaftliche Forschungen zeigen auf, dass Herz-Kreislauftraining (Aerobic) und Krafttraining gleichermaßen wichtige Bauteile eines Gesundheits- und Fitnessprogramms sind. Ein ideales Training besteht aus drei Übungsteilen, die in folgender Reihenfolge durchgeführt werden sollten: Aufwärmübungen, Training und Abkühlen. Übergehen Sie keine dieser Phasen.
  • Seite 10 Aerobic-Training Aerobic-Training ist ein Training, bei dem genügend Sauerstoff an die trainierten Muskeln geliefert wird, um das Training weiter aufrecht zu halten (20 Minuten oder mehr). Aerobic-Training setzt große Muskel- gruppen in rhythmischen und dauerhaften Bewegungen ein. Laufen, Schwimmen, Treppensteigen, Radfahren, schnelles Gehen, usw. sind Beispiele für Aerobic-Training.
  • Seite 11 Kreistraining Kreistraining ist eine erprobte Art des Trainings, bei dem eine Per- son mehrere bestimmte Muskelgruppen mit kurzen Pausen zwischen jeder Muskelgruppe trainiert. Wie beim Krafttraining sollte dies jeden zweiten Tag durchgeführt werden, um den Muskeln eine Ruhepause zu gönnen. Welches Programm ist das richtige für Sie? Die Art des Trainings und das Programm, das Sie durchführen, hängen von Ihrer Motivation, zur Verfügung stehenden Zeit, Fitnesslevel, und...
  • Seite 12 KREISTRAINING-PROGRAMME Am besten für Personen, die: Aerobic- und Krafttraining vereinen möchten Nur 3 mal pro Woche trainieren können Ein allgemein konditionierendes Training haben möchten Sich in der Vergangenheit nur schwer an ein Programm halten konnten Gewichtsintensität: Mittel/Niedrig Wiederholungen: * 15-20 Ruhephasen: Sehr wenig Sätze: *...

  • Seite 13: Aufwärmen Und Abkühlen

    Kreistraining Falls gewünscht, führen Sie jeden zweiten Tag, zwischen den Tagen für Kreis-Training, Aerobic-Training durch. Denken Sie daran, mindestens einen Tag pro Woche zu ruhen. Fügen Sie in Ihr wöchentliches Programm ein Kraft- oder Aerobic-Training ein. *Wiederholungen: Wie oft Sie eine bestimmte Übung wiederholen. *Sätze: Wie oft Sie eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen durchführen (2 Sätze von 12 Wiederholungen).
  • Seite 14 AUFWÄRMÜBUNGEN Dehnung innerer Oberschenkel Sitzen, Fußsohlen aneinander halten, Knie nach außen. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Leisten. Knie vorsichtig zum Boden drücken. 15 Sekunden lang halten. Kniesehnendehnung Sitzen, rechtes Bein ausstrecken. Fußsohle des linken Fußes gegen den rechten, inneren Oberschenkel legen.
  • Seite 15 Schulterheben Rechte Schulter eine Sekunde nach oben Richtung Ohr heben. Dann eine Sekunde lang linke Schulter heben, während Sie die rechte Schulter absenken. Wadendehnung Gegen eine Wand lehnen, linkes Bein vor das rechte stellen, und Arme nach vorn. Rech- tes Bein strecken und linken Fuß am Boden halten, dann linkes Bein beugen und nach vorn lehnen, indem Sie die Hüften zur Wand bewegen.
  • Seite 16 Seitendehnung Arme zur Seite halten und nach oben über den Kopf heben. Mit rechtem Arm soweit wie möglich zur Decke strecken, eine Sekunden halten. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer re- chten Seite. Mit dem linken Arm wiederholen. Befragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. ABKÜHLEN Beim Abkühlen am Ende des Trainings kehrt der Körper wieder in die normale oder fast normale Ruhephase zurück.
  • Seite 17 Teileliste TEILELISTE TEIL-NR. BESCHREIBUNG MENGE Hauptrahmen Querstange Vorderes Grundrohr Sicherheitsstift Hinterer Standrahmen (links) Hinterer Standrahmen (rechts) Verbindungsrohr Einstellbares Rohr Lenkerstange Einstellbare Platte Kissen M10*75 Sechskantschraube M10*70 Sechskantschraube M10*65 Sechskantschraube M10*45 Sechskantschraube M10*20 Sechskantschraube M8*20 Sechskantschraube Stift Schlossschraube M8*55 Unterlegscheibe M10 Unterlegscheibe M8 Nylon-Mutter M10 M8 Mutter...
  • Seite 18 A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 17 16/8/2012 22:05:11...
  • Seite 19 The manufacturer is constantly improving all types and models. Please understand that changes to the delivered product in terms of form, fea- tures and technology are thus possible at any time. Therefore no claims may be derived from the information, illustrations and descriptions in this manual.

  • Seite 20: Safety Instructions

    Safety Instructions Before you start training on the Weight Bench, please read the in- structions carefully. Be sure to keep the instructions for informa- tion, in case of repair and for spare part delivery. The Weight Bench is made for home use only and tested up to a max.

  • Seite 21: Assembly Drawing

    Assembly Drawing Step 1 Assembly of the base frame and main frame 1) Screw together the front base tube (3) to the front stand tube (30), secured with hex bolt (19-2pcs), washer (21-2pcs) and nylon nut (23-2pcs). 2) Screw together the front stand tube (30) to the main frame (1), secured with hex bolt (12-1pc), washer (20-2pcs) , nylon nut (22-1pc) and quick pin(18).
  • Seite 22 Step 2 Assembly of the back stand frame 1) Screw together the back stand frame(left)(5)&(right)(6) with the connect tube (7), secured with hex bolt (13-4pcs), washer (20-8pcs) and nylon nut (22-4pcs). 2) Screw together the cross tube(2) with the back stand frame(left) (5)&(right)(6), secured with hex bolt (14-2pcs) and washer (20-2pcs).
  • Seite 23 Step 3 Assembly of the adjustable frame 1) Insert the adjustable tube(8) into the back stand frame(left)(5) & (right)6), locked with safety pin(4). 2) Attach the adjustable plate(10) to the back stand frame (left)(5) & (right)(6), locked with quick pin (18). 3) Screw together the handle bar(9) to the adjustable tube(8), secured with hex bolt (16-2pcs) and washer (20-2pcs).
  • Seite 24 Step 4 Assembly of the cushion 1) Attach the cushion (11) to the main frame (1), secured with hex bolt (17-6pcs) and washer (21-6pcs). A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 6 16/8/2012 22:06:00...
  • Seite 25 Folding Drawing A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 7 16/8/2012 22:06:09...
  • Seite 26 Training Instruction Principals of Exercise Ideal Workout Extensive scientific research supports that both cardiovascular train- ing (aerobic) and strength training are important components in any health and fitness program. An ideal workout consists of three groups of exercises, which should be completed in the following sequence: Warm-Up, Workout, and Cool-Down.
  • Seite 27 Aerobic Training Aerobic exercise is exercise during which the oxygen supply is suffi- cient to meet the oxygen demand of working muscles, with the objec- tive being the ability to continue the exercise for prolonged periods of time (20 minutes or more). Aerobic exercises are those which utilize large muscle groups in a rhythmical and continuous nature.
  • Seite 28 Circuit Training Circuit training is a time effective method of exercise, during which the individual performs a series of specified muscle group exercises with as little rest as possible between each muscle group. Like strength training, circuit training should only be done every other day to give your muscles a rest.
  • Seite 29 CIRCUIT TRAINING PROGRAMS Best Suited For Individuals Who: Want to combine aerobic and strength training Have only 3 days per week to train Want a more general conditioning workout Have had trouble adhering to a program in the past Intensity of Weight: Moderate/Low Repetitions: * 15-20...

  • Seite 30: Warm-Up And Cool-Down

    Circuit Trainers If desired, do aerobic workouts every other day and between circuit training workouts. Remember to rest at least one day per week. Include one strength training or aerobic workout in your weekly program. *Repetitions: The number of times you perform a specific exercise. *Sets: The number of times a given number of repetitions is performed (2 sets of 12 repetitions).

  • Seite 31: Warm Up Exercises

    WARM UP EXERCISES Inner Thigh Stretch Sit with the soles of your feet together with your knees pointing outward. Pull your feet as close into your groin as possible. Gently push your knees towards the floor. Hold for 15 counts. Hamstring Stretch Sit with your right leg extended.
  • Seite 32 Shoulder Lift Lift your right shoulder up toward your ear for one count. Then lift your left shoulder up for one count as you lower your right shoulder. Calf-Achilles Stretch Lean against a wall with your left leg in front of the right and your arms forward.
  • Seite 33 Side Stretch Open your arms to the side and continue lift- ing them until they are over your head. Reach your right arm as far upward toward the ceil- ing as you can for one count. Feel the stretch up your right side. Repeat this action with your left arm.

  • Seite 34: Part List

    Part List PART LIST PART NO. DESCRIPTION Main Frame Cross Tube Front Base Tube Safety Pin Back Stand Frame (left) Back Stand Frame (right) Connect Tube Adjustable Tube Handle Bar Adjustable Plate Cushion M10*75 Hex Bolt M10*70 Hex Bolt M10*65 Hex Bolt M10*45 Hex Bolt M10*20 Hex Bolt M8*20 Hex Bolt...
  • Seite 35 A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 17 16/8/2012 22:06:24...
  • Seite 36 Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses modèles. C’est pourquoi, nous vous saurions gré de bien vouloir accepter les modifications techniques éventuellement apportées. Les photos, données et autres descriptions indiquées dans le présent mode d’emploi ne sont donc pas contractuelles. Toute représentation, reproduction ou traduction, intégrale ou partielle, faite sans le consentement écrit du fabricant, est illicite.

  • Seite 37: Instructions De Sécurité

    Instructions de sécurité Avant de commencer votre entraînement sur la planche à abdom- inaux, veuillez lire attentivement les instructions. Assurez-vous de conserver les instructions pour les informations, en cas de répara- tion et de livraison des pièces détachées. La planche à abdominaux est conçue pour un usage domestique uniquement et a été...
  • Seite 38 Avertissement : Un entraînement incorrect / excessif peut causer des problèmes de santé. Veuillez suivre les conseils d’un entraînement adapté fournis dans les instructions d’entraînement. Schémas d’assemblage Étape 1 Assemblage du support de base et du cadre principal 1) Vissez ensemble le tube de base avant (3) au tube de support avant (30), verrouillés avec un boulon de carrosserie (19- 2 pièces), une rondelle (21- 2 pièces) et un écrou de nylon (23- 2 pièces).
  • Seite 39 Étape 2 Assemblage du cadre de support arrière 1) Vissez ensemble le cadre de support arrière (gauche) (5) & (droit) (6) avec le tube de connexion (7), verrouillés avec un boulon hexagonal (13-4 pièces), une rondelle (20-8 pièces) et un écrou de nylon (22-4 pièces).
  • Seite 40 Étape 3 Assemblage du cadre ajustable 1) Insérez le tube réglable (8) dans le cadre de support arrière (gauche) (5) & (droit) (6), verrouillé avec une goupille de sécurité (4). 2) Attachez la plaque ajustable (10) au cadre de support arrière (gauche) (5) &...
  • Seite 41 Étape 4 Assemblage du coussin 1) Attachez le coussin (11) au cadre principal (1), verrouillé avec un boulon hexagonal (17-6 pièces) et une rondelle (21-6 pièces). A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 6 16/8/2012 22:07:15...
  • Seite 42 Schéma du banc plié A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 7 16/8/2012 22:07:25...

  • Seite 43: Instructions D'entraînement

    Instructions d’entraînement Principes de l’entraînement Entraînement idéal De nombreuses recherches scientifiques ont révélé que l’entraînement cardio-vasculaire (aérobie) et l’entraînement musculaire sont des éléments importants dans tout programme de santé et de remise en forme. Une séance d’entraînement idéale se compose de trois groupes d’exercices, qui doivent être réalisés dans l’ordre suivant : Echauffement, entraînement et récupération.
  • Seite 44 Entraînement aérobic L’exercice aérobic est l’exercice au cours duquel l’apport d’oxygène est suffisant pour satisfaire la demande en oxygène des muscles qui travaillent, avec l’objectif d’atteindre la capacité de poursuivre l’exercice pendant des périodes prolongées de temps (20 minutes ou plus). Les exercices d’aérobic sont ceux qui utilisent les grands groupes musculaires d’une manière rythmique et continue.
  • Seite 45 Entraînement en circuit L’entraînement en circuit est une méthode efficace d’exercices rapi- de, au cours de laquelle l’individu effectue une série d’exercices pour entraîner les groupes musculaires avec peu de repos entre chaque groupe musculaire. Comme l’entraînement de résistance, l’entraînement en circuit ne doit être effectué que tous les deux jours laisser vos muscles se reposer.
  • Seite 46 PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT DE CIRCUIT Convient le mieux pour les individus qui : souhaitent combiner un entraînement aérobie et un entraînement de résistance ont seulement 3 jours par semaine pour s’entraîner désirent une séance d’entraînement de conditionnement plus général ont eu du mal à adhérer à un programme dans le passé Intensité...

  • Seite 47: Échauffement Et Récupération

    Entraînements de circuit Si vous le souhaitez, réalisez des séances d’entraînement d’aérobie tous les deux jours et entre chaque séance d’entraînement de circuit. N’oubliez pas de vous reposer au moins une journée par semaine. Incluez une séance d’entraînement de résistance ou une séance d’entraînement aérobic dans votre programme hebdomadaire.

  • Seite 48: Exercices D'échauffement

    ÉTIREMENTS Les étirements tandis que vos muscles sont chauds après un bon échauffement et de nouveau après votre séance d’entraînement aéro- bic sont très importants. L’étirement musculaire est plus facile à ces mo- ments en raison de la température élevée des muscles, ce qui réduit considérablement le risque de blessure.
  • Seite 49 Roulement de la tête Tournez la tête vers la droite en comptant un, ressentez l’étirement sur le côté gauche du cou. Ensuite, tournez votre tête vers l’arrière en comptant un, en étirant le menton vers le plafond et en laissant votre bouche ouverte. Tournez la tête vers la gauche en comptant un, puis enfin, laissez tomber votre tête sur votre poitrine en comptant un.
  • Seite 50 Toucher des orteils Inclinez-vous lentement vers l’avant en pliant votre corps au niveau de votre taille, en lais- sant votre dos et les épaules détendus alors que vous tentez de toucher vos orteils. Es- sayez d’atteindre un point aussi loin que vous le pouvez et maintenez la position en compt- ant jusqu’à...

  • Seite 51: Liste Des Pièces

    Liste des pièces LISTE DES PIÈCES NO. DE PIÈCE DESCRIPTION QUANTITÉ Cadre principal Tube transversal Tube de base avant Goupille de sécurité Cadre de support arrière (gauche) Cadre de support arrière (droit) Tube de connexion Tube réglable Barre de poignée Plaque ajustable Coussin Boulon hexagonal M10*75...
  • Seite 52 A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 17 16/8/2012 22:07:41...
  • Seite 53 Il produttore migliora costantemente tutti i tipi e i modelli. Vi preghiamo quindi di comprendere che modifiche al prodotto consegnato in termini di forma, caratteristiche e tecnologia sono possibili in qualsiasi momen- to. Pertanto non possono presentarsi reclami relativi alle informazioni, illustrazioni e descrizioni presenti in questo manuale.

  • Seite 54: Istruzioni Di Sicurezza

    Istruzioni di sicurezza Prima di iniziare l’allenamento con la panca da addominali, leggete attentamente le istruzioni. Assicuratevi di conservare le istruzioni per le informazioni in caso di riparazione o spedizione di un pezzo di ricambio. La Panca da Addominali è costruita solo per uso domestico e testata per un peso massimo di 100 kg.

  • Seite 55: Schema Di Montaggio

    Seguite i suggerimenti per un allenamento corretto come descritto nelle istruzioni di allenamento. Schema di montaggio Passo 1 Montaggio della struttura di base e della struttura principale. 1) Avvitate assieme il tubolare frontale della base (3) al tubolare frontale verticale (30), assicurandoli con bulloni carrello (19-2 pezzi), guarnizione (21-2 pezzi) e dado autobloccante (23-2 pezzi).
  • Seite 56 Passo 2 Montaggio della struttura dello schienale 1) Avvitate assieme il tubolare posteriore della struttura (sinistro) (5) e destro (6) al tubolare di collegamento (7), assicurandoli con bulloni esagonali (13-4 pezzi), guarnizione (20-8 pezzi) e dado autobloccante (22-4 pezzi). 2) Avvitate assieme il tubolare incrociato (2) con il tubolare posteriore della struttura (sinistro (6) e destro (6), assicurandoli con bulloni esagonali (14-2 pezzi) e guarnizione (20-2 pezzi).
  • Seite 57 Passo 3 Montaggio della struttura regolabile 1) Inserite il tubo regolabile (8) nel foro della struttura verticale posteriore (sinistro) (5) e (destro) (6), bloccandolo con un blocco di sicurezza (4). 2) Collegate la piastra regolabile (10) alla struttura verticale posteriore (sinistra)(5) e (destra)(6), fermandola con un blocco di sicurezza (18).
  • Seite 58 Passo 4 Montaggio del cuscino 1) Montate il cuscino (11) sulla struttura principale (1), assicurandoli con un bullone esagonale (17-6pezzi) e guarnizione (21-6pezzi). A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 6 16/8/2012 22:08:30...
  • Seite 59 Schema di chiusura A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 7 16/8/2012 22:08:40...

  • Seite 60: Istruzioni Di Allenamento

    Istruzioni di allenamento Principi degli esercizi Allenamento ideale La ricerca scientifica intensiva conferma che sia l’allenamento cardio (aerobico) sia l’allenamento di rinforzo sono componenti importanti in qualunque programma di fitness e salute. Un allenamento ideale consiste di tre gruppi di esercizi, che dovreb- bero essere completati nella seguente sequenza.
  • Seite 61 Allenamento aerobico L’esercizio aerobico è l’esercizio durante il quale l’entrata di ossig- eno è sufficiente a bilanciare la richiesta dei muscoli al lavoro, con l’obbiettivo di avere l’abilità di continuare l’esercizio per periodi di tem- po prolungati (20 minuti o più). Gli esercizi aerobici sono quelli che utilizzano i grandi gruppi muscolari in modo ritmico e continuativo.
  • Seite 62 Allenamento di circuito L’allenamento di circuito è un metodo a buon sfruttamento di tem- po, durante il quale l’individuo esegue una serie di esercizi specifici per gruppo muscolare con il minor tempo di recupero possibile tra ogni gruppo. Come l’allenamento di potenza, l’allenamento di circuito dovrebbe essere fatto a giorni alterni per dare ai muscoli tempo di recupero.
  • Seite 63 PROGRAMMI DI ALLENAMENTO DI CIRCUITO Più adatto ad individui che: Se desiderate combinare i programmi aerobico e di potenza. Se avete solo tre giorni alla settimana per allenarvi Se volete un allenamento che condizioni il corpo più in generale. Se avete avuto problemi a seguire un programma in passato. Intensità...
  • Seite 64 Per chi fa allenamento di circuito Se desiderate, fate allenamento aerobici a giorni alterni e tra gli al lenamenti di circuito. Ricordate di riposare almeno un giorno alla settimana Includete un allenamento di potenza o un allenamento aerobico nel vostro programma settimanale. *Ripetizioni: Il numero di ripetizioni di un esercizio specifico.

  • Seite 65: Esercizi Di Riscaldamento

    ESERCIZI DI RISCALDAMENTO Stretching dell’interno coscia Sedetevi con le piante dei piedi una contro l’altra e i le ginocchia rivolte verso l’esterno. Tirate i piedi il più vicino possibile al bacino. Spingete delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Tenete per 15 secondi. Stiramento del retro del ginocchio Sedetevi con la gamba destra distesa.
  • Seite 66 Sollevamenti della spalla Sollevate la spalla destra in alto verso l’orecchio per un conteggio. Quindi sollevate la spalla sinistra per un conteggio mentre ab- bassate la spalla destra. Allungamento del polpaccio - tendine d’Achille Appoggiatevi al muro con la gamba sinistra di fronte a voi e le braccia in avanti.
  • Seite 67 Allungamento laterale Aprite le braccia ai lati e continuate ad alzarle finché non sono sopra la testa. Allungate il braccio destro verso l’alto il più possibile per un conteggio. Sentite l’allungamento sul lato destro. Ripetete l’azione col braccio sinistro. Ricordate di consulare sempre il vostro medico prima di iniziare qualunque programma di esercizio.

  • Seite 68: Lista Delle Parti

    Lista delle parti LISTA DELLE PARTI PARTE NR: DESCRIZIONE QTÀ Struttura Principale Tubolare a croce Tubolare frontale della base Blocco di sicurezza Struttura verticale posteriore (sinistro). Struttura verticale posteriore (destro). Tubolare di collegamento Tubolare regolabile Maniglia Piastra regolabile Cuscino Bullone esagonale M10*75 Bullone esagonale M10*70 Bullone esagonale M10*65 Bullone esagonale M10*45...
  • Seite 69 A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 17 16/8/2012 22:08:55...
  • Seite 70 A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 18 16/8/2012 22:08:55...
  • Seite 71 A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 19 16/8/2012 22:08:55...
  • Seite 72 A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 20 16/8/2012 22:08:55...

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