Ultrasport 330300000004 Bedienungsanleitung Seite 54

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F
ÉTIREMENT DE L'EXTENSEUR DE
LA HANCHE ET DU FLÉCHISSEUR DE LA CUISSE
Pieds parallèles, à la largeur des épaules, jambes
tendues, baissez-vous jusqu'à ce que les mains
touchent presque le sol. Rester dans cette position.
ÉTIREMENT DES MOLLETS
Tourné vers le mur, pieds droits. Faire un pas en
avant, une jambe échie, I'autre tendue.
Plier légèrement les bras et pousser légèrement
le bassin vers l'avant. Répéter l'exercice avec
l'autre jambe.
ÉTIREMENT DE LA CUISSE
Écarter les pieds, à la largeur des épaules, tournés
légèrement vers l'extérieur. S'accroupir lentement
le plus bas possible et basculer légèrement d'avant
en arrière.
ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE
Couché confortablement sur le dos. Jambes bien
tendues, écartées. Les plantes de pied se touchent.
Abaisser lentement les deux genoux.