Edzésterv - Crane SP-X201 Montageanleitung

Edzésterv
Edzésterv
Bemelegítés
Minden edzés előtt végezzen 5-10 perces bemelegítést. Erre a nyújtási gyakorlatok,
valamint a termékkel csekély ellenállás mellett végzett edzés alkalmasak.
Edzésegység
A termékre való felszállás és az onnan való leszállás alkalmával ügyeljen arra, hogy
ne veszítse el az egyensúlyát. A fel- és leszállás, illetve a termék használata során
minkét kezével kapaszkodjon a kormányba
Állítsa a nyerget
távolságának nagyjából az alkar hosszának kell megfelelnie. Ha Ön a nyeregben ül,
lábának majdnem teljesen nyújtva kell lennie az alsó pedálon, miközben térde csak
nagyon kis mértékben lehet behajlítva.
A tulajdonképpeni edzéshez a maximális pulzusfrekvencia 60-85%-ának megfele-
lő pulzusfrekvenciát kell választani. Az edzésegység időtartama az alábbi szabályok
alapján határozható meg:
• Napi edzés:
• Heti 2-3-szori edzés: edzésegységenként kb. 30 perc
• Heti 1-2-szeri edzés
Izomhűtés
Az utolsó 5-10 percben lényegesen csökkentenie kell az edzésintenzitást az izmok le-
hűtéséhez és az anyagcsere serkentéséhez. További nyújtógyakorlatokkal az izomláz
jelentkezését is megelőzheti.
Siker
Ha rendszeresen edz, hamarosan rájön, hogy folyamatosan növelnie kell az ellen-
állást az optimális pulzusfrekvencia eléréséhez. Az edzés egyre kevésbé lesz meg-
erőltető, és fittebbnek fogja érezni magát a mindennapokban. Ezért ösztönöznie kell
magát a rendszeres testedzésre. Válasszon ki rögzített időpontokat, és ne kezdje túl
nagy intenzitással az edzést.
144
2 csípőmagasságra. A nyereg és a kormány nyeregcsúcstól mért
edzésegységenként kb. 10 perc
edzésegységenként kb. 60 perc
4 .