Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Za merjenje utripa končajte vadbo, še naprej počasi postopajte ali se sprehajajte po
prostoru in pri tem z dvema prstoma merite utrip na svojem zapestju. Štejete svoj
utrip 6 sekund in nato rezultat pomnožite z 10, da določite svoj utrip. Če vaše srce v
6 sekundah na primer utripne 14×, imate utrip 140 utripov na minuto. Merjenje traja
6 sekund, ker frekvenca utripa po koncu vadbe močno pade. Intenziteto vaše vadbe
prilagodite tako, da je vaša srčna frekvenca v vaši osebni stopnji utripa.
Starost
Neizkušeni uporabniki
(utrip na minuto)
20
138-167
25
136-166
30
135-164
35
134-162
40
132-161
45
131-159
50
129-156
55
127-155
60
126-153
65
125-151
70
123-150
75
122-147
80
120-146
85
118-144
Oblikovanje vadbe
Ogrevanje
Pred vsako vadbo se morate ogrevati 5–10 minut. Za to so primerne raztezne vaje in
vadba na izdelku z manjšo upornostjo.
Vadbena enota
Pri vzpenjanju in sestopanju pazite, da ne izgubite ravnotežja. Pri vzpenjanju in ses-
topanju ter pri uporabi izdelka krmilo
Namestite sedež
konice sedeža ustrezati približno vaši dolžini podlakti. Ko sedite na sedežu, mora biti
noga na spodnjem pedalu skoraj povsem iztegnjena in koleno le rahlo upognjeno.
2
na vašo višino bokov. Razdalja med sedežem in krmilom mora od
Izkušeni uporabniki
(utrip na minuto)
133-162
132-160
130-158
129-156
127-155
125-153
124-150
122-149
121-147
119-145
118-144
117-142
115-140
114-139
4
primite z obema rokama.
Oblikovanje vadbe
179
Werbung
Inhaltsverzeichnis
