Nastavitev Upora - Crane SP-X201 Montageanleitung

Nastavitev upora

Za dejansko vadbo izberite frekvenco utripa 60–85 % vaše največje frekvence utri-
pa. Časovno dolžino vaše vadbene enote lahko določite na podlagi naslednjega zla-
tega pravila:
• Dnevna vadba:
• 2–3× na teden:
• 1–2× na teden:
Ohlajanje
V zadnjih 5–10 minutah morate občutno zmanjšati intenzivnost vadbe, da učinkovito
ohladite mišice in spodbudite presnovo. Z nadaljnjimi razteznimi vajami lahko poleg
tega preprečite boleče mišice.
Uspeh
Ob redni vadbi boste že v kratkem času ugotovili, da morate neprekinjeno poveča-
ti upor, da dosežete optimalno frekvenco utripa. Vadba bo vedno manj naporna in v
vsakdanjiku se boste počutili veliko bolj kondicijsko pripravljeni. Zato se morate mo-
tivirati, da redno vadite. Izberite fiksne čase in ne začnite z vadbo preveč agresivno.
Nastavitev upora
17
3
LOW
Nasveti za vadbo
Če želite nekaj storiti za vašo telesno odpornost in zdravje, morate z vidika najučin-
kovitejše vadbe upoštevati nekaj vidikov: Če dalj časa niste bili telesno aktivni, pred
začetkom vadbe obiščite svojega osebnega zdravnika, da preprečite zdravstvena
tveganja. Med vadbo in po njej spijte dovolj tekočine. Za to uporabljajte držalo za ste-
klenico 6 na izdelku.
180
pribl. 10 minut na vadbeno enoto
pribl. 30 minut na vadbeno enoto
pribl. 60 minut na vadbeno enoto
HIGH
33
Izdelek ima osem različnih
stopenj upora. Pri tem je 1
najnižji upor in 8 najvišji.
1. Če želite povečati upor, obrnite regu-
lator upora 33
ca (+) na želeno stopnjo upora.
2. Če želite zmanjšati upor, obrnite re-
gulator upora v nasprotni smeri ur-
nega kazalca (–) na želeno stopnjo
upora.
v smeri urnega kazal-