Intensité De L'entraînement - Crane SP-X201 Montageanleitung

Intensité de l'entraînement
Intensité de l'entraînement
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez toujours vous entraîner à la
bonne intensité. Vous pouvez utiliser votre fréquence cardiaque pour vous orienter. Pour
un entraînement aérobique efficace, ne dépassez pas 70 à 80 % de votre fréquence car-
diaque maximale. Cette valeur est également appelée zone de fréquence cardiaque per-
sonnelle. Vous pouvez déterminer cette valeur à l'aide du tableau ci-dessous. Il contient
des valeurs pour des personnes sportives et non sportives dans différentes classes d'âge.
Au cours des premiers mois de votre entraînement sportif, votre fréquence car-
diaque doit se situer dans la partie inférieure de votre zone de fréquence cardiaque
personnelle. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'en-
traînement jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteigne le milieu de la zone
de fréquence cardiaque.
Pour prendre votre pouls, arrêtez votre entraînement, marchez lentement ou faites
le tour de la pièce tout en prenant votre pouls sur votre poignet avec deux doigts.
Comptez les battements de votre cœur pendant 6 secondes et multipliez le résul-
tat par 10 pour connaître votre pouls. Par exemple, si votre cœur bat 14 fois en 6 se-
condes, vous avez un pouls de 140 battements par minute. La durée de la mesure est
de 6 secondes, car le pouls diminue très vite après la fin de l'entraînement. Ajustez
l'intensité de votre entraînement de manière à ce que votre fréquence cardiaque se
situe dans les limites de votre rythme personnel.
Âge Utilisateurs non sportifs
(battements de cœur par minute)
20 138-167
25 136-166
30 135-164
35 134-162
40 132-161
45 131-159
50 129-156
55 127-155
60 126-153
65 125-151
70 123-150
75 122-147
80 120-146
85 118-144
68
Utilisateurs sportifs
(battements de cœur par minute)
133-162
132-160
130-158
129-156
127-155
125-153
124-150
122-149
121-147
119-145
118-144
117-142
115-140
114-139