Svolgimento Dell'allenamento - Crane SP-X201 Montageanleitung

Svolgimento dell'allenamento

Riscaldamento
Occorre riscaldarsi per circa 5-10 minuti prima di ogni allenamento. Gli esercizi di
stretching e l'allenamento a bassa resistenza sul prodotto si prestano bene a questo
scopo.
Unità di allenamento
Assicurarsi di non perdere l'equilibrio durante la salita e la discesa. Afferrare il ma-
nubrio 4 con entrambe le mani durante la salita e la discesa e quando si utilizza il
prodotto.
Posizionare la sella
deve corrispondere approssimativamente alla lunghezza dell'avambraccio misurata
dalla punta della sella. Quando si è seduti sulla sella, la gamba che appoggia sul pe-
dale inferiore deve essere quasi completamente allungata e il ginocchio solo legger-
mente piegato.
Per l'allenamento vero e proprio, si dovrebbe selezionare una frequenza cardiaca
pari al 60-85% della propria frequenza cardiaca massima. La durata dell'unità di al-
lenamento può essere rilevata in base alla seguente regola di base:
• Allenamento quotidiano:
• 2-3 volte a settimana:
• 1–2 volte a settimana
Raffreddamento
Negli ultimi 5-10 minuti è opportuno ridurre significativamente l'intensità dell'allena-
mento per raffreddare i muscoli in modo efficace e stimolare il metabolismo. È possi-
bile evitare dolori muscolari facendo esercizi di stretching complementari.
Effetto positivo
Se ci si allena regolarmente, dopo poco tempo si scopre che occorre aumentare con-
tinuamente la resistenza per raggiungere la propria frequenza cardiaca ottimale.
L'allenamento diventa sempre meno faticoso e ci si sentirà più in forma nella propria
vita quotidiana. Pertanto è importante motivarsi ad allenarsi regolarmente. Sceglie-
re orari fissi e iniziare l'allenamento in modo non troppo drastico.
2
all'altezza dei fianchi. La distanza tra la sella e il manubrio
ca. 10 minuti per ogni unità di allenamento
ca. 30 minuti per ogni unità di allenamento
ca. 60 minuti per ogni unità di allenamento
Svolgimento dell'allenamento
107