Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Navodila za vadbo
SCAN:
Navodila za vadbo
Vadba z izdelkom mora biti vedno prilagojena vaši telesni zmogljivosti. Če se več let
niste ukvarjali s športom, morate začeti na ustrezni nizki stopnji in počasi podaljševa-
ti trajanje vadbe (npr. nekaj minut na vadbeno enoto).
Morda boste lahko sprva vadili samo nekaj minut v osebnih območjih utripa. Vaša te-
lesna zmogljivost se bo v 6–8 tednih občutno povečala. Mogoče boste potrebovali več
časa, da boste opazili občutno izboljšanje kondicije. To ni razlog za vznemirjenje; na-
daljujete z vadbo v svojem tempu. Čez nekaj časa boste na izdelku lahko telovadi-
li 30 minut brez prekinitev. Večja kot je vaša zmogljivost, tem višje je vaše osebno ob-
močje utripa in napornejša je vadba. Pri tem upoštevajte naslednje osnovne napotke:
• da zagotovite uravnoteženost vašega vadbenega in prehranskega programa,
naj ju preveri zdravnik.
• Začnite svoj vadbeni program počasi in z realnimi cilji, ki ste jih določili v dogo-
voru s svojim zdravnikom.
• Redno merite srčni utrip. Ciljni utrip določite na podlagi starosti in kondicije.
Intenzivnost vadbe
Za doseganje optimalnih rezultatov vadbe morate vedno vaditi s pravilno intenzite-
to. Pri tem lahko upoštevate svojo srčno frekvenco. Za učinkovito vadbo v aerobnem
območju ne smete preseči 70–80 % največje stopnje utripa. Ta vrednost je označena
tudi kot osebno območje utripa. To vrednost lahko določite na podlagi naslednje ta-
bele. Vsebuje vrednosti za fizično dobro pripravljene in fizično nepripravljene osebe
različnih starostnih skupin.
V prvih mesecih vaše vadbe mora biti stopnja utripa na spodnjem koncu osebnega
območja utripa. Potem lahko intenzivnost vadbe počasi povečujete do te mere, da
vaša srčna frekvenca doseže srednje območje utripa.
178
S to funkcijo se samodejno pridobijo podatki vseh
funkcij in posamezne vrednosti se ena za drugo prika-
žejo na prikazovalniku z nosilcem za tablični računal-
nik
3
.
− Če želite vse funkcije eno za drugo prikazati na
prikazovalniku z nosilcem za tablični računalnik,
pritiskajte tipko MODE
Scan zgoraj levo na prikazovalniku z nosilcem za
tablični računalnik. Trenutne vrednosti funkcij
hitrost, čas, pot, kalorije in utrip se vsakokrat pribl. 5
sekund ena za drugo prikazujejo na prikazovalniku
z nosilcem za tablični računalnik.
42
, dokler ne utripa funkcija
Werbung
Inhaltsverzeichnis
