Régler La Résistance; Conseils D'entraînement - Crane SP-X201 Montageanleitung

Régler la résistance
Régler la résistance
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Conseils d'entraînement
Si vous voulez faire quelque chose pour améliorer votre résistance physique et votre
santé, vous devez tenir compte de quelques points pour que votre entraînement soit
le plus efficace possible: Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, vous de-
vriez consulter votre médecin traitant avant de commencer à vous entraîner pour
éviter tout risque pour la santé. Buvez beaucoup pendant et après l'exercice. Utilisez
à cet effet le porte-bouteille
Intensité
Pour obtenir des résultats optimaux, il faut travailler à l'intensité adéquate, en utili-
sant la fréquence cardiaque comme guide.
La formule suivante est souvent utilisée comme règle empirique:
• Fréquence cardiaque maximale = 220 – âge
Pendant l'entraînement, le pouls doit toujours se situer entre 60 % et 85 % de votre
fréquence cardiaque maximale. Veuillez vous référer au tableau des fréquences car-
diaques (voir p. 68) pour vos fréquences d'entraînement personnelles.
Au cours des premières semaines d'entraînement, maintenez votre pouls à 60 % de
votre fréquence cardiaque maximale.
Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, la fréquence cardiaque
doit être augmentée progressivement jusqu'à 85 % de votre fréquence maximale.
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6 présent sur le produit.
Le produit dispose de 8 ni-
veaux de résistance. Le ni-
veau 1 est la résistance la
plus faible et le 8 la résis-
tance la plus élevée.
1. Pour augmenter la résistance, tour-
nez le régulateur de résistance
dans le sens des aiguilles d'une
montre (+) jusqu'au niveau de résis-
tance souhaité.
2. Pour baisser la résistance, tournez le
régulateur de résistance dans le sens
inverse des aiguilles d'une montre (–)
jusqu'au niveau de résistance sou-
haité.
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