Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Az ellenállás beállítása
17
3
LOW
Edzéstippek
Ha tenni szeretne testi ellenálló képességének javítása és egészsége érdekében, ak-
kor a leghatékonyabb edzéshez figyelembe kell vennie bizonyos szempontokat: Ha
huzamosabb ideje nem végzett testedzést, akkor edzés előtt keresse fel háziorvosát
az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében. Edzés közben és után ügyeljen a
megfelelő folyadékbevitelre. Ehhez használja a terméken található palacktartót
Intenzitás
Az optimális edzéseredmények a megfelelő edzésintenzitástól függnek, és a szívf-
rekvencia tekintendő mérvadó paraméternek.
Bevett szabályként az alábbi képlet használatos:
• maximális pulzusfrekvencia = 220 – életkor
Edzés közben a pulzusfrekvenciának mindig a maximális pulzusfrekvencia 60 és
85%-a közé kell esnie. Egyénre szabott edzési pulzusfrekvenciáiról a pulzusfrekven-
cia-táblázat tájékoztatja (lásd 143. oldal).
Az edzés első heteiben pulzusfrekvenciáját a maximális pulzusfrekvencia 60%-án
kell tartania.
Az edzési kondíció javulásával a pulzusfrekvencia lassan a maximális pulzusfrekven-
cia 85%-ára növelhető.
Zsírégetés
A zsírégetés a maximális pulzusfrekvencia kb. 60%-ánál kezdődik. Az optimális zsírége-
téshez a pulzusfrekvenciát a maximális pulzusfrekvencia 60–70%-án kell tartani. Az op-
timális edzés heti háromszori, egyenként 30 perc időtartamú edzésegységet jelent.
HIGH
33
A termék 8 ellenállási fo-
kozattal rendelkezik. Az 1.
fokozat a legkisebb, a 8. a
legnagyobb ellenállású fo-
kozat.
1. Az ellenállás növeléséhez fordítsa el
az ellenállás-szabályozót
mutató járásának megfelelő irányban
(+) a kívánt ellenállási fokozatra.
2. Az ellenállás csökkentéséhez fordít-
sa el az ellenállás-szabályozót az óra-
mutató járásával ellentétes irányban
(–) a kívánt ellenállási fokozatra.
Az ellenállás beállítása
33
az óra-
6
145
.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
