Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Edzésintenzitás
Az optimális edzéseredmények eléréséhez mindenkor a megfelelő intenzitással kell
edzenie. Eközben mindig a szívfrekvenciájához (pulzusához) igazodhat. Az aerob
tartományban való hatékony edzéshez ne lépje túl a maximális pulzus 70-80%-
át. Ez az érték egyúttal az egyéni pulzustartományt is jelenti. Ezt az értéket az aláb-
bi táblázat alapján határozhatja meg. A táblázat különböző korcsoportokhoz tartozó,
edzett és edzetlen személyekhez is rendel értékeket.
A fitneszedzés első hónapjaiban pulzusa ne lépje túl egyedi pulzustartományának
alsó határát. Ezután lassan növelheti az edzésintenzitást olyan mértékben, hogy
szívfrekvenciája elérje a középső pulzustartományt.
Ha pulzust szeretne mérni, fejezze be az edzést, kezdjen el lassan sétálni, vagy jár-
káljon a teremben, és mérje meg két ujjal a pulzusát a csuklóján. Számolja szívveré-
sét 6 másodpercig, és szorozza meg ezt az értéket 10-zel a pulzus meghatározásához.
Ha például 6 másodperc alatt szíve 14-et ver, percenkénti pulzusa 140-nek adódik.
A mérés időtartama 6 másodperc, mivel a pulzusfrekvencia edzés után jelentősen
csökken. Az edzés intenzitását úgy állítsa be, hogy szívfrekvenciája az egyéni pulzus-
tartományán belül legyen.
Életkor
Gyakorlatlan felhasználók
(percenkénti szívverés)
20
138-167
25
136-166
30
135-164
35
134-162
40
132-161
45
131-159
50
129-156
55
127-155
60
126-153
65
125-151
70
123-150
75
122-147
80
120-146
85
118-144
Gyakorlott felhasználók
(percenkénti szívverés)
133-162
132-160
130-158
129-156
127-155
125-153
124-150
122-149
121-147
119-145
118-144
117-142
115-140
114-139
Edzésintenzitás
143
Werbung
Inhaltsverzeichnis
