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Widerstand einstellen
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LOW
Trainingstipps
Wollen Sie etwas für Ihre körperliche Widerstandsfähigkeit und Gesundheit tun, so
sollten Sie im Hinblick auf das effizienteste Training einige Aspekte beachten:
Wenn Sie sich längere Zeit nicht körperlich betätigt haben, sollten Sie vor Beginn
des Trainings Ihren Hausarzt aufsuchen, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden.
Nehmen Sie während des Trainings und danach ausreichend Flüssigkeit zu sich.
Nutzen Sie hierfür die Flaschenhalterung
Intensität
Optimale Trainingsergebnisse hängen von der richtigen Trainingsintensität ab,
wobei die Herzfrequenz als Richtschnur gilt.
Als Faustregel wird häufig folgende Formel verwendet:
• maximale Pulsfrequenz = 220 – Alter
Beim Training sollte die Pulsfrequenz immer zwischen 60 % und 85 % der maximalen
Pulsfrequenz betragen. Ihre persönlichen Trainingsfrequenzen entnehmen Sie bit-
te der Pulsfrequenztabelle (siehe S. 31).
In den ersten Trainingswochen sollten Sie Ihre Pulsfrequenz auf 60 % Ihrer maxi-
malen Pulsfrequenz halten.
Mit zunehmender Fitness sollte die Pulsfrequenz langsam auf 85 % Ihrer maxima-
len Pulsfrequenz erhöht werden.
HIGH
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Das Produkt verfügt über
8 Widerstandsstufen.
Dabei ist 1 der geringste
Widerstand und 8 der
höchste Widerstand.
1. Um den Widerstand zu erhöhen, dre-
hen Sie den Widerstandsregler
im Uhrzeigersinn (+) zur gewünsch-
ten Widerstandsstufe.
2. Um den Widerstand zu verringern,
drehen Sie den Widerstandsregler
entgegen dem Uhrzeigersinn (–) zur
gewünschten Widerstandsstufe.
6
am Produkt.
Widerstand einstellen
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