Die Herzfrequenz-Zielzone - Polar b3 Gebrauchsanleitung

B3 MULTI DEU(1-15).fh9 4.4.2003 08:38 Page 10
Datum
Je nach ausgewähltem Zeitmodus erfolgt die Datumsanzeige auf
eine der folgenden Weisen:
24-Stunden-Modus:
Tag - Monat - Jahr
12-Stunden-Modus:
Monat - Tag - Jahr
DAY und die blinkende Tagesanzeige
werden angezeigt.
Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste
zur Auswahl des Tages.
Drücken Sie die OK-Taste.
MONTH und die blinkende Monatsanzeige
werden angezeigt.
Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste
zur Auswahl des Monats.
Drücken Sie die OK-Taste.
YEAR und die blinkende Jahreszahl
werden angezeigt.
Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste
zur Auswahl des Jahres.
Drücken Sie die OK-Taste, und halten Sie
sie gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige
zurückzukehren.
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9.

Die Herzfrequenz-Zielzone

Um Ihren Herzfrequenz-Zielzonenbereich zu bestimmen, müssen
Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) kennen. Zur Schätzung
Ihrer MHF gilt folgende Formel: 220 minus Lebensalter. Eine
genauere Bestimmung kann Ihr Arzt mit einem Belastungstest
durchführen. Ausgehend von der maximalen Herzfrequenz können
Sie anhand der unten aufgeführten Prozentsätze Ihren
Zielzonenbereich errechnen.
Maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 - Lebensalter
Ihre MHF = 220 -
Quelle: American College of Sports Medicine.
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
Williams & Wilkins, 2000.
Ein Training bei einer Herzfrequenz von 50-60 % Ihrer MHF
fördert die Stabilisierung Ihrer Gesundheit. Dabei handelt
es sich um ein Training mit leichter Intensität, das schon
einen gesundheitlichen Nutzen bringen kann.
Wenn Sie die Herzfrequenz auf 60-70 % Ihrer MHF steigern,
betreiben Sie ein Training bei leichter bis mäßiger Intensität
zur Aktivierung des Fettstoffwechsels. Dieser Herzfrequenz-
Zielbereich ist vorteilhaft zur Verbesserung Ihrer Fitness
und fördert die Gewichtsreduktion.
Ein Training bei 70-85 % Ihrer MHF eignet sich zur
Verbesserung der Fitness. Hier ist das Training bei mäßiger
bis hoher Intensität mit höherer Belastung verbunden,
stärkt jedoch Ihre aerobe Fitness. Es lohnt sich -
vorausgesetzt, Sie haben Spaß daran.
10
=