Individuazione Della Target Zone - Polar b3 Gebrauchsanleitung

B3 MULTI ITA(64-75).fh9 4.4.2003 09:49 Page 9
Data
La data viene visualizzata in modo diverso a seconda del
modo scelto.
Modo 24h:
GIORNO - MESE - ANNO
Modo 12h:
MESE - GIORNO - ANNO
MONTH (mese) viene visualizzato e il mese lampeggia
Usare il pulsante Su o Giù per impostare il mese
Premere OK
Viene visualizzato DAY (giorno) e il giorno del mese
lampeggia
Usare il pulsante Su o Giù per selezionare il giorno
Premere OK
Viene visualizzatoYEAR (anno) e il numero lampeggia
Usare il pulsante Su o Giù per impostarel'anno
Premere OK, premere e tenere premuto OK per tornare
alla visualizzazione dell'orologio
Downloaded from www.Manualslib.com manuals search engine
9.

Individuazione della Target Zone

La Target Zone è un intervallo tra un valore minimo e
uno massimo determinato come percentuale della FC
(frequenza cardiaca massima).
Per individuare la propria Target Zone è necessario
conoscere la propria frequenza cardiaca massima
(FC ).
max
Per calcolare la FC
max
FC = 220 - età
max
FC individuale = 220 -
max
Quando il cuore batte al 50-60 % della propria
FC , l'intensità dell'allenamento è bassa.
max
Anche se il tipo di esercizio è facile, produce
già qualche beneficio per la salute.
Spingendosi al 60-70 % della propria FC
si entra nella zona ad intensità moderata.
L'esercizio è ottimo per migliorareil proprio
stato di forma fisica, aumentare la resistenza
ed è raccomandato per il controllo o la
riduzione del peso corporeo.
Al 70-85 % della propria FC
zona a intensità-forte. L'esercizio è più faticoso
ma ottimo per migliorare le funzioni
cardiorespiratorie e le capacità aerobiche
generali.
72
, usare la seguente formula:
=
max
, si passa nella
max
max
,