Zona-Alvo De Freqüência Cardíaca - Polar b3 Gebrauchsanleitung

B3 MULTI PRT(76-88).fh9 30.4.2003 11:57 Page 9
Data
A data é exibida de maneira diferente dependendo do
modo hora que foi escolhido.
Modo 12h:
MÊS -> DIA -> ANO
Modo 24h:
DIA -> MÊS -> ANO
DAY (Dia) / MONTH (Mês) aparece
Use o botão para cima ou para baixo para selecionar o
valor correto
Pressione OK
MONTH (Mês) / DAY (Dia) aparece
Use o botão para cima ou para baixo para selecionar o
valor correto
Pressione OK
YEAR (Ano) e o número piscando são exibidos
Use o botão para cima ou para baixo para selecionar o
ano correto
Pressione OK, mantenha pressionado o botão OK
para retornar à tela da hora
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9.
Zona-alvo de freqüência cardíaca
A zona-alvo de sua freqüência cardíaca corresponde
ao intervalo entre os limites inferior e superior de sua
freqüência cardíaca que são expressos em percentagens
da sua taxa cardíaca máxima (HR
Para encontrar a zona-alvo de freqüência cardíaca,
é necessário conhecer a sua freqüência cardíaca
máxima (HR ).
max
Para estimar a sua HR
HR = 220 - idade
max
Sua HR = 220 -
max
Quando o seu coração bate a 50-60 % da sua
HR , você está na zona de intensidade leve.
max
Esse tipo de exercício é fácil, ex.: actividades
diárias e trabalhos leves. Produz alguns
benefícios para a saúde.
Aumentando para 60 a 70 % da sua HR
você está na zona de intensidade leve a
moderada. Isso é bom para melhorar a saúde,
a forma física e perder peso. Também melhora
sua resistência.
De 70 a 85 % da sua HR
para a zona de intensidade moderada a alta.
Esse trabalho é mais duro, mas eficaz para
fortalecer sua forma física aeróbia e sua
resistência, especialmente para pessoas que
fazem exercício regularmente.
84
).
max
, use a seguinte fórmula:
max
=
max
, você está passando
max
,