Inhaltsverzeichnis
Werbung
3) E
H
XTREME
EART
Dieses intensive, vielseitige Trainingsprogramm wird verwendet, um erfahreneren Benutzern beim
Überwinden von Konditionsplateaus zu helfen. Das Training wechselt so schnell wie möglich zwis-
chen zwei Zielherzfrequenzen*. Der Effekt ist ähnlich wie beim Sprinten. Der Benutzer muss
während des Trainings einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse
umfassen.
HINWEIS: Benutzer, die schneller als 7,2 km/h laufen, sollten den Brustgurt tragen anstatt die
Lifepulse
TM
Sensoren zu verwenden.
Beim Programmieren dieses Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein und wählt
eine Geh- und eine Lauf-Geschwindigkeit aus. Nach einer standardmäßigen dreiminütigen
Aufwärmphase beschleunigt das Laufband auf Lauf-Geschwindigkeit und die Steigung nimmt
zu, bis der Benutzer die Zielherzfrequenz von 85 % des theoretischen Maximums
erreicht. Diese Zielfrequenz wird dann für eine Stabilisierungsperiode gehalten. Anschließend
wird die Steigung auf 0 % reduziert, und das Laufband wird auf die Geh-Geschwindigkeit
verzögert. Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % des max. HF-Ziels abgefallen ist,
wird sie für eine Stabilisierungsperiode auf diesem Wert gehalten. Das Programm wiederholt
den Wechsel der Geschwindigkeiten und Steigungsstufen und fährt mit diesem Prozess bis zum
Ende der Trainingsdauer fort.
Wenn der Benutzer die Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt der Textbereich
eine Eingabeaufforderung an, um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern (je nach-
dem, ob das Programm gerade eine Belastungs- oder Entspannungsstufe durchläuft). Das
Programm fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel
erreicht.
Warm-up
118 BPM
User Example
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für
das Trainingsprogramm EXTREME HEART RATE
85 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,85 = 153.
36
TM
R
(I
ATE
NTENSIVE
85% HRmax
Stabilizing Period
65% HRmax
EXTREME HEART RATE Workout Profile
153 BPM
Stabilizing Period
118 BPM
85 percent of theoretical maximum (HR
TM
eine ZHF von 153 empfohlen. Das Trainingsprogramm zielt standardmäßig auf
H
)
ERZFREQUENZ
85% HRmax
Stabilizing Period
65% HRmax
153 BPM
Stabilizing Period
118 BPM
max
)
(40 year old / 153 recommended BPM)
TM
Handsensoren
†
(max. HF)
85% HRmax
Stabilizing Period
Cool Down
153 BPM
Stabilizing Period
118 BPM
Quicklinks ausblenden:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
Fehlerbehebung
