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4
T
RAININGSPROGRAMME
4.1
P
ROGRAMME IM
Die folgenden Trainingsprogramme sind im Life Fitness Laufband vorprogrammiert.
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl
eines bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der QUICK START-Taste
beginnt ein manuelles Programm mit gleichbleibendem Widerstand. Die Widerstandsstufe wird nicht
automatisch geändert.
MANUELL ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung, das jederzeit über
Schwierigkeitsstufen oder Geschwindigkeiten geändert werden kann.
ZUFALL ist ein Intervalltrainingsprogramm mit ständig wechselnden Widerstandsstufen, deren
Ablauf und Folge unregelmäßig sind.
HÜGEL ist ein Intervalltrainingsprogramm. Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer
Belastung mit regulären Abschnitten niedrigerer Intensität.
FETTABBAU ist ein Trainingsprogramm mit geringer Intensität, das den Abbau der Körperfettdepots
fördert. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kon-
tinuierlich umfassen. Das Programm passt die Belastungsintensität durch Ändern der Steigung an, um
die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 65 % des theoretischen Maximums
CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die
kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit trainiert und den Fettabbau zusätzlich erhöht. Der Benutzer
muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren
kontinuierlich umfassen. Das Programm passt die Belastungsintensität an, um die Herzfrequenz im
Zielbereich zu halten, der bei 80 % des theoretischen Maximums liegt.
ZONE TRAINING sind Trainingsprogramme, die bestimmte Herzfrequenzbereiche (Zonen) aufrecht
erhalten, um optimale Trainingsresultate zu erzielen. Zone Training-Trainingsprogramme umfassen:
HEART RATE HILL (HERZFREQUENZ HÜGEL) durchläuft drei unterschiedliche
Schwierigkeitsstufen basierend auf der Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss
einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich
umfassen.
HEART RATE INTERVAL (HERZFREQUENZ-INTERVALL) wechselt zwischen einer
Belastungs- und Entspannungsstufe basierend auf der Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der
Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kon-
tinuierlich umfassen.
EXTREME HEART RATE (INTENSIVE HERZFREQUENZ) ist ein intensives
Trainingsprogramm für erfahrene Benutzer. Das Ziel ist die schnellstmögliche Erhöhung und
Verringerung der Herzfrequenz des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen
Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen. Das Trainingsprogramm FETTABBAU zielt auf 65 % des Maximums, so dass
die Gleichung lautet: (220-40) * 0,65 = 117.
24
Ü
BERBLICK
†
liegt.
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