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3
h
eaRt
3.1
W
aRuM PulSGeSteueRteS
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode
zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt. Das
pulsgesteuerte Life Fitness Heart Rate Zone Training® setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um:
Zone Training identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich, d.h. die Zone, für den Abbau von Fett oder die Steigerung
der kardiovaskulären Kondition. Die Zone ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF); dieser Wert ist vom
jeweiligen Trainingsprogramm abhängig. Die Formel für die maximale Herzfrequenz wird vom American College of Sports
Medicine als 220 minus Alter definiert („Guidelines for Exercise Testing and Prescription", 8. Ausgabe, 2010.) HFmax ist
gleich 206,9 minus insgesamt 0,67 multipliziert mit dem Alter einer Person.
Das Life Fitness Laufband bietet fünf exklusive Trainingsprogramme, die die Vorteile des pulsgesteuerten Trainings nutzen:
• fettaBBau
• heaRt Rate hIll
• CaRdIO
• heaRt Rate InteRVal
Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Vorteile, die in Abschnitt 4, Trainingsprogramme, beschrieben sind.
Hinweis: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und beim Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines
Fitnesstrainers in Erwägung gezogen werden.
Zum Ändern der Zielherzfrequenz während des Trainings einfach eine neue Zielherzfrequenz mit dem NUMERISCHEN
Tastenfeld eingeben.
Zum Umschalten zwischen Programmen während des Trainings die PROGRAMMWAHL-Tasten verwenden.
Alle Heart Rate Zone Training® Programme messen die Herzfrequenz. Wenn der Benutzer den optionalen telemetrischen
Polar® Brustgurt trägt oder die Lifepulse
Herzfrequenz während eines Trainings überwachen. Die Belastungsintensität wird automatisch vom Computer variiert, um
die Herzfrequenz im definierten Zielbereich zu halten.
Hinweis: Die theoretische maximale Herzfrequenz und die Zielherzfrequenzen sind der oben stehenden Tabelle zu entnehmen.
R
Z
t
ate
One
RaInInG
h
eaRt
hf Max = 206,9 - (0,67 * alter)
tM
tM
Handsensoren umfasst, kann der integrierte Computer des Laufbandes die
TM
theoretische maximale
alter
herzfrequenz
10
200
20
194
30
187
40
180
50
173
60
167
70
160
80
153
90
147
99
141
®
®
R
Z
t
ate
One
RaInInG
• eXtReMe heaRt Rate
65 %
(fettabbau)
130
126
121
117
113
108
104
100
95
91
?
tM
80 %
(Cardio)
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
15
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