LifeFitness 95Te Benutzerhandbuch Seite 33

Konsole überwacht und angezeigt, und die Schwierigkeitsstufe des Laufbandes wird angepasst, um die
Zielzone* (siehe HINWEIS unten) zu erreichen und aufrecht zu erhalten. Dieses System eliminiert Unter- und
Überforderung und maximiert die kardiovaskuläre Ausdauer durch Heranziehung der Körperfettdepots zur
Energiegewinnung.
C
ARDIO
Das Programm CARDIO ist nahezu identisch mit dem FAT BURN; die Zielherzfrequenz** wird allerd-
ings mit 80 % des theoretischen Maximums
Herzmuskulatur stärker, um den Schwerpunkt auf den kardiovaskulären Trainingseffekt zu legen
(siehe HINWEIS unten).
HINWEIS: Die Belastungsintensität wird über die Steigung geändert. Die Geschwindigkeit kann nur
vom Benutzer geändert werden. Die Zielherzfrequenz kann jederzeit mit Hilfe der PFEILTASTEN
unter der ZHF oder durch Berühren der Schaltfläche ZHF, die den Zielherzfrequenz-
Programmierungsbildschirm aufruft, geändert werden.
H
ÜGEL
Dieses von Life Fitness patentierte HÜGEL-Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von
Konfigurationen für Intervalltraining. Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit
regulären Abschnitten niedrigerer Intensität. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt diese
Intervalle hoher und niedriger Intensität als Lichtpunktsäulen an, die wie Hügel und Täler aussehen.
Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass ein elektronisch gesteuertes
Intervalltrainingsprogramm größere kardiovaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training mit kon-
stanter Belastungsintensität.
Das Trainingsprogramm HÜGEL durchläuft vier Phasen, wobei jede Phase eine unterschiedliche
Belastungsintensität aufweist. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt den Verlauf dieser Phasen
an. Wie in der Beschreibung unten erwähnt, sollte die Herzfrequenz auf zwei Stufen des Trainings
gemessen werden, um seine Wirksamkeit einzuschätzen. Den telemetrischen Brustgurt tragen oder
die Lifepulse TM Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das Textfenster zeigt im Gegensatz zu
CARDIO, FETTABBAU und PULSGESTEUERTEN ZONE-TRAININGS-Programmen bei diesem
Programm keine Anforderung für eine Herzfrequenzmessung an.
1 Aufwärmen ist eine Phase mit geringem, allmählich zunehmendem Widerstand, die die
Herzfrequenz allmählich in den unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die
Atmung sowie die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur anregt.
2 Plateau erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz in der
Zielzone zu halten. Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
3 Intervalltraining ist eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal
bzw. eine Erholungsperiode unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen
Bereich der Zielherzfrequenzzone ansteigen. Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase
überprüfen.
4 Cooldown ist eine Phase mit geringer Intensität, die den Abtransport von Milchsäure und
anderen Stoffwechselendprodukten, die sich während der sportlichen Aktivität in den
Muskeln ansammeln und Muskelkater verursachen, aus dem Körper unterstützt.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
** Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die Gleichung
lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
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†
(HRmax) berechnet. Die höhere Zielfrequenz fordert die