Heart Rate Interval - LifeFitness 95Te Benutzerhandbuch

2) H R I
EART ATE NTERVAL
Dieses Programm kombiniert ebenfalls das standardmäßige HÜGEL-Programmprofil mit dem
Konzept des Herzfrequenz-Zonentrainings. Die standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 %
des theoretischen Maximums
der Programmierung des Trainings ändern. Das Trainingsprogramm wechselt zwischen einer
Belastungsstufe, die die Herzfrequenz auf 80 % der max. HF erhöht und einer Entspannungsstufe,
die die Herzfrequenz auf 65 % der max. HF absenkt. Nach einer standardmäßigen dreiminütigen
Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel.
Wenn der Benutzer das Ziel erreicht, wird die Belastungsstufe noch drei Minuten lang fortgesetzt.
Anschließend beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz auf 65 % der max. HF
abgefallen ist, wird die Erholungsphase noch drei Minuten lang fortgesetzt, bevor die nächste
Belastungsphase beginnt. Der Trainingszustand des Benutzers bestimmt die Intervalländerungen
während der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft das Programm eine Cooldown-
Phase. Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum
itet, geht das Laufband automatisch in den Pausenmodus über. Wenn der Benutzer die
Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt der Textbereich eine Eingabeaufforderung an,
um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern (je nachdem, ob das Programm gerade eine
Belastungs- oder Entspannungsstufe durchläuft). Das Programm fährt nur mit einem neuen
Herzfrequenzziel fort, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
User Example: 80
† Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm HERZFREQUENZ-INTERVALL eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des
Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
™ (H
ERZFREQUENZ
† (max. HF); allerdings kann der Benutzer die Zielherzfrequenz bei
80% HRmax
Valley
Warm-up 65% HRmax
HEART RATE INTERVAL Workout Profile
144 BPM
117 BPM 117 BPM
percent of theoretical maximum (HR
-I )
NTERVALL
† länger als 45 Sekunden überschre-
80% HRmax 80% HRmax
Valley
65% HRmax
144 BPM 144 BPM
117 BPM
max ) (40 year old / 144 recommended BPM)
Valley
65% HRmax
117 BPM
35