LifeFitness 95Te Benutzerhandbuch Seite 35

Z T
ONE RAINING
Trainingsprogramme erhalten bestimmte Herzfrequenzbereiche (Zonen) aufrecht, um optimale
Trainingsresultate zu erzielen.
1) H R H
EART ATE
Dieses Programm kombiniert das standardmäßige HÜGEL-Programmprofil mit dem Konzept
des Herzfrequenz-Zonentrainings. Die standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 % des the-
oretischen Maximums
Programmierung des Trainings ändern. Alle Abschnitte höherer und geringerer Anstrengung sind
Prozentwerte der max. HF. Das Trainingsprogramm besteht aus drei Hügeln, die drei
Herzfrequenzziele verfolgen: Der erste Hügel bringt die Herzfrequenz auf 70 % der max. HF.
Der zweite Hügel erhöht die maximale Herzfrequenz auf 75 %. Der dritte Hügel bringt die
Herzfrequenz auf 80 % der maximalen HF, d.h. die Zielherzfrequenz. Das Tal ist stets als 65 %
der maximalen Herzfrequenz definiert.
Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten
Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer 70 % der max. HF erreicht, wird die
Belastungsstufe noch eine Minute lang fortgesetzt. Nach Ablauf dieser Minute beginnt eine
Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % der max. HF abgefallen ist,
wird die Erholungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt. Anschließend beginnt der nächste
Hügel mit dem entsprechenden Herzfrequenzziel. Nachdem der Benutzer die dritte Belastungs-
/Entspannungsstufe absolviert hat, kehrt das Programm zum ersten Hügel zurück und wiederholt
den Zyklus bis zum Ende der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft das Programm
eine Cooldown-Phase. Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum länger als 45 Sekunden
überschreitet, geht das Laufband automatisch in den Pausenmodus über. Wenn der Benutzer die
Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt der Textbereich eine Eingabeaufforderung an,
um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern (je nachdem, ob das Programm gerade eine
Belastungs- oder Entspannungsstufe durchläuft). Das Programm fährt nur mit einem neuen
Herzfrequenzziel fort, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
User Example: 80
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm HEART RATE HILL eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass
die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
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TM (H
ILL ERZFREQUENZ
† (max. HF); allerdings kann der Benutzer die Zielherzfrequenz bei der
70% HRmax
65% HRmax
HEART RATE HILL Workout Profile
127 BPM
117 BPM
percent of theoretical maximum (HR
H )
ÜGEL
75% HRmax
Valley Valley
85% THR
65% HRmax 65% HRmax
135 BPM
117 BPM 117 BPM
max ) (40 year old / 144 recommended BPM)
80% HRmax
Valley
65% HRmax
144 BPM
117 BPM